피부 탄력 관리 하고 계시나요? 좋은 음식, 마사지 방법 알려드립니다.

피부탄력과 노화는 누구에게나 걱정거리죠. 나이 들수록 콜라겐 생성능력이 저하되면서 피부노화가 진행되죠. 자외선 노출 등 외부 자극 요인들 때문에 피부노화 속도가 더욱 빨라집니다. 하지만 먹는 음식이 피부 건강에 큰 영향을 미친다는 사실 알고 계셨나요? 지금부터 피부 탄력과 관련된 음식, 마사지법에 대해 알아보겠습니다.

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목차

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1. 피부 탄력을 떨어뜨리는 음식은?

① 설탕

피부 탄력 하면 떠오르는 단어들이 있죠? 콜라젠, 엘라스틴, 히알루론산 등등. 하지만 이 모든 것들을 파괴하는 주범이 있다는 걸 알고 계신가요? 그것은 바로 설탕입니다.

우리가 매일 먹는 간식과 음료 속에 들어있는 설탕은 체내 활성산소를 증가시켜 노화를 촉진하고 염증을 유발하며 세포막을 손상하기 때문에 피부 건강 뿐만 아니라 신체 전반적인 건강에까지 악영향을 끼치게 됩니다. 당분 과다 섭취는 콜라젠 생산을 억제하기 때문에 당류 함량이 높은 과자나 빵, 케이크 등은 피하는 것이 좋습니다.

② 알코올

두 번째로는 알코올입니다. 술 역시 체내 염증을 유발해 활성산소를 증가시키고 이에 따라 콜라젠 분해가 촉진되어 피부 탄력이 떨어지게 됩니다.

③ 트랜스지방

세 번째로는 트랜스지방입니다. 트랜스지방은 혈관 내벽에 쌓여 혈액순환을 방해하고 세포막을 딱딱하게 만들어 원활한 영양 공급을 막아 피부 탄력을 떨어뜨립니다.

④ 가공육(햄, 소시지, 베이컨 등)

네 번째로는 가공육입니다. 가공육은 보존기간을 늘리기 위해 나트륨과 화학물질을 첨가하게 되는데 이러한 성분들은 피부 트러블을 유발하거나 건조하게 만듭니다.

⑤ 카페인

마지막으로는 카페인입니다. 카페인은 이뇨 작용을 활발하게 해 체내 수분을 빼앗아 가고 숙면을 방해해 피부 재생 시간을 단축하게 합니다.

2-1. 피부 탄력을 높이는 음식은?

대표적인 식품인 콜라젠이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 콜라젠은 우리 몸속 단백질의 1/3을 차지하며 뼈나 연골, 머리카락, 손톱 등 신체 대부분에 존재하는데요. 특히 피부 진피층의 90% 이상이 콜라젠으로 이루어져 있어 부족할 경우 주름이 생기고 피부 탄력이 떨어져 얼굴 라인이 무너지게 됩니다.

따라서 콜라젠 합성을 촉진하는 비타민C 나 항산화 성분이 풍부한 과일 및 채소를 충분히 섭취한다면 피부 미용에 도움이 될 수 있답니다. 족발이나 닭발 같은 동물성 콜라젠은 분자량이 커서 흡수율이 낮으므로 생선 껍질이나 닭 날개 부위처럼 어류 콜라젠을 섭취하는 것이 효과적입니다.

더불어 녹차 추출물 중 카테킨 성분은 콜라젠 분해효소 작용을 억제한다고 알려져 있으며 블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류 열매 안에 들어있는 엘라그산이라는 성분은 콜라젠 파괴를 방지하므로 꾸준히 섭취하면 피부 탄력 개선에 도움이 된답니다.

2-2. 피쉬 콜라젠이란?

생선 껍질에서 추출한 콜라젠으로 동물성 콜라젠보다 분자 크기가 작아서 흡수율이 높습니다. 또한 육류 콜라젠 보다 어류 콜라젠이 소화흡수율이 42배 높다는 연구 결과도 있다고 해요. 생선 알레르기가 없다면 더욱 좋겠죠?

3. 집에서 하는 셀프 피부 탄력 관리법

① 피부 탄력 유지 세안법

-우선 클렌징 오일 혹은 워터를 이용해서 1차 세안
  (너무 오래 문지르기 금지, 노폐물이 다시 피부로 들어갈 수 있음, 2~3분 내로)
-다음으로는 클렌징폼을 이용, 거품을 충분히 낸 후 얼굴 전체를 부드럽게 마사지하듯이 씻어 주기
-손으로 가볍게 두드려주듯이 닦아내어 미온수로 헹궈준 후 차가운 물로 마무리
-수건으로 물기를 닦을 때 톡톡 두들겨주면서 닦는다.
※ 주의 : 샤워기로 직접 얼굴에 뿌리는 것은 금물! 수압이 강하기 때문에 피부에 자극이 됨

▣ 어떤 클렌저를 사용하는 것이 좋을까요?

-우선 자신의 피부 타입에 맞는 성분 확인
(지성은 유분감이 적은 젤 타입 or 파우더 타입, 건성은 수분 함량이 높은 크림 제형의 클렌저 사용)
-계면활성제 성분 확인
(세정 효과를 높여주지만 피부 장벽을 무너짐, 천연 유래 계면활성제가 함유된 제품 사용)

② 마스크팩 사용

-세안 후 토너로 피부 결 정리
-마스크팩 부착
-10분 뒤 제거
-남은 에센스 흡수시키기

③ 피부 탄력을 위한 얼굴 마사지법

마사지는 혈액순환을 도와주기 때문에 꾸준히 하면 안색 개선 및 리프팅 효과를 보실 수 있어요. 특히 턱라인 부분을 위로 쓸어올리듯이 마사지해 주세요.

▣ 얼굴 마사지 순서

- 이마 중앙에서 관자놀이 방향으로 원을 그리며 마사지한다.
- 눈썹 앞머리 부분 아래 움푹 들어간 곳을 지그시 눌러준다.
- 눈꼬리 옆쪽 뼈 밑에서부터 광대뼈 아래쪽 라인을 따라 부드럽게 지압한다.
- 콧방울 옆 양쪽 지점을 지긋이 눌러준다.
- 입꼬리 끝 지점을 꾹 눌러준다.
- 입술 양 끝점을 손가락으로 살짝 올려준다.
- 인중 가운데 부위를 가볍게 눌러준다.
- 턱 중앙에서 귀밑까지 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러준다.
- 목 아래 쇄골 부위를 양손으로 감싸듯 끌어올려 준다.

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