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40대, 50대를 위한 복부지방 태울 수 있는 음식 5가지 40대 50대가 되면 호르몬의 영향으로 살이 찌기 때문에 다이어트 효과를 보기 쉽지 앟습니다. 운동했음에도 복부 지방이 빠지지 않 는다면, 식단을 바꿔보는 건 어떨까요? 그래서 오늘은 음식으로 복부 지방을 태우는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 목차 복부지방이 건강에 미치는 영향 복부지방이 많으면 심혈관 질환, 당뇨병, 대사증후군, 골관절염 등의 질환 위험이 커지게 됩니다. 복부지방은 체내의 염증 반응을 유발하므로, 염증이 심한 사람은 복부지방이 많은 경우가 많습니다. 또한 복부지방이 많으면 체내의 호르몬 분비에도 영향을 줍니다. 남성의 경우 테스토스테론 수치가 낮아지고 여성의 경우 에스트로겐 수치가 증가할 수 있어서 건강에 악영향을 주기도 합니다. 복부지방은 체중감량의 어려움을 가져올 수 있다는 점도 기.. 2023. 4. 28.
바나나를 싱싱하게 보관하는 방법, 6가지! 맛있게 먹는 법! 바나나는 매우 영양가가 높고, 맛과 향이 좋아 사랑받는 과일 중 하나입니다. 하지만 바나나는 일반적으로 금방 상해되고 녹아버리기 때문에 보관이 중요합니다. 그래서 오늘은 맛있는 바나나를 싱싱하게 보관 방법을 알아보겠습니다. 목차 바나나 영양 정보 바나나는 탄수화물과 식이섬유가 풍부합니다. 탄수화물은 에너지를 공급하며, 식이섬유는 소화를 원활하게 도와주며 변비 예방에도 효과적입니다. 또한 바나나에는 비타민 C와 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부합니다. 바나나의 칼로리는 크게 상대적으로 낮은 편입니다. 중간 사이즈 바나나(118g)의 경우 약 100칼로리 정도입니다. 하지만, 당이 많이 들어있어 다이어트 중인 분들이 과도하게 섭취하는 것은 조심해야 합니다. 바나나는 한국의 계절과 무관하게 언.. 2023. 4. 27.
다이어트를 위한 유산소, 무산소(근력) 운동 순서 및 비율 다이어트를 성공적으로 이루기 위해서는 올바른 운동이 중요합니다. 가장 기본적인 방법으로는 운동의 점심에 유산소와 근력 운동을 번갈아 가며 하거나, 하루에 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가면서 하는 것입니다. 하지만, 운동의 비율은 어떻게 유지하는 것이 좋은 걸까요? 목차 유산소, 무산소(근력) 운동 순서 및 비율 ① 유산소 운동의 비율 유산소운동은 비교적 장기간 운동을 할 가능성이 높습니다. 높은 비율의 유산소 운동으로 하루 운동을 마무리하는 것이 다이어트의 기본 중의 기본입니다. 적절한 유산소 운동 비율을 유지하기 위해서는 하루평균 30분~1시간 정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 러닝머신이나 스텝퍼를 이용한 유산소 운동이 가능하며, 자전거나 트레드밀로도 가능합니다. ② 무산소(근력) 운동의.. 2023. 4. 26.
고단백 저칼로리, 다이어트 식단에 추가하면 좋은 음식 Top 5 다이어트를 시작하게 되면 식단 관리를 매우 어려워 합니다. 하지만 우리 몸은 단백질을 통해 근육을 만들고 탄수화물로 에너지를 소비하기 때문에 알맞은 영양소를 갖춘 식단관리는 필수입니다. 또한 면역력을 높이기 위해서 고단백 식품을 먹어야 하죠. 그래서 오늘은 다이어트에 도움 되는 고단백 저칼로리 음식에 대해 알아보겠습니다. 목차 다이어트 할 때 식단관리가 중요한 이유 ① 칼로리 제한 다이어트는 현재 섭취하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 감량시키는 것입니다. 그렇기 때문에 식단에서 섭취하는 칼로리양이 매우 중요합니다. 고칼로리 식품을 줄이고, 저칼로리 고단백 식품들을 적극적으로 먹는다면 다이어트가 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다. ② 영양소 제공 다이어트 중에 식단을 지킬 때, .. 2023. 4. 25.
다이어트 전·후, 아침에 먹으면 좋은 5가지 음식 다이어트를 한다면 아침 식사는 생각보다 중요합니다. 일반적으로 건강한 아침 식사는 하루 일과와 건강을 유지하며 다이어트에도 도움이 되며 섭취 총량을 제어할 수 있습니다. 다이어트 전·후, 아침에 먹으면 좋은 5가지 음식을 알아보겠습니다. 목차 아침 식사가 필요한 이유? ① 아침 식사의 중요성 그동안 우리는 다이어트를 위해 식사를 줄이는 것이 무조건적인 필수 요소였습니다. 그러나 최근 연구 결과, 다이어트는 식사를 아예 거르지 않고 건강한 식사를 통해 이루어진다는 것이 입증되었습니다. 이를 바탕으로 지금부터 소개해 드릴 건강한 아침 식사는 식사를 거르는 것이 아닌, 오히려 충분한 영양소와 섬유질을 공급하여 건강을 유지하는 것이 목적입니다. 실제로 이전에는 아침 식사를 거르는 것이 다이어트에 효과적이라고 생.. 2023. 4. 25.
커피찌꺼기 실생활에서 활용하는 방법! 일반쓰레기로 버리지 마세요! 커피는 우리 일상생활에서 매우 익숙한 음료 중 하나입니다. 우리는 커피를 마신 후, 찌꺼기를 버리는 일이 매우 흔합니다. 하지만, 찌꺼기를 그대로 버리기보다는 재활용을 해보는 것이 좋습니다. 오늘은 커피 찌꺼기를 다양한 실생활에서 활용하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 커피찌꺼기란? ① 커피찌꺼기가 환경에 미치는 영향 커피찌꺼기는 많은 분이 알 것 같이 일반적인 쓰레기처럼 버려지는 경우가 많습니다. 그러나, 커피 찌꺼기가 그냥 버려지면 환경에 어떤 영향을 미칠까요? 습기나 물에 노출되면 부패하여 신물과 함께 제초제 등의 유해화학물질이 발생하게 됩니다. 이러한 화학물질이 지하수나 물류를 포함한 여러 생태계를 오염시킬 수 있기 때문에, 이를 방지하기 위해 커피 찌꺼기를 재활용하는 것이 바람직합니다. 커피.. 2023. 4. 24.
하지정맥류 증상 및 치료법, 병원 선택은 어떻게? 온종일 서 있거나 앉아 일을 하는 직업을 가진 사람들은 하지정맥류에 걸릴 위험이 높습니다. 하지정맥류는 대부분 다리나 발목 위쪽에 나타나며, 증상은 혈액 순환 장애, 통증, 발목부위 부음, 가려움증 등이 있습니다. 그래서 오늘은 하지정맥류가 발생하는 이유, 증상, 치료, 예방에 대해 알아보겠습니다. 목차 하지정맥류란? ① 하지정맥류 정의 하지정맥류는 다리 또는 발목에 있는 정맥이 비정상적으로 팽창되어 혈액순환에 문제가 생길 때 발생하는 질환입니다. 일반적으로 정맥의 약화, 변형으로 인해 혈류가 원활하게 이루어지지 못하고, 이 때문에 다리나 발목에 부음, 통증, 가려움증 등의 증상이 나타나기도 합니다. ② 하지정맥류 발생 이유 하지정맥류는 다리에 있는 정맥이 팽창하면서 혈액순환에 문제가 생기는 경우 발생합.. 2023. 4. 23.
대장암 초기, 1기 증상은? 식습관부터 유전성까지! 예방법 알려드림 우리나라 사망률 1위인 암 중에서도 특히 대장암은 많은 사람이 두려워하는 병입이다. 하지만 초기에 발견하면 생존율이 무려 90% 이상이기 때문에 조기 발견이 매우 중요한데요. 그래서 이번 글에서는 대장암이 걸리기 쉬운 사람들의 특징과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 대장암이란? ① 대장암의 정의 대장암은 결장과 직장에 생기는 악성 종양을 말합니다. 대부분 점막에서 발생하며 양성 종양인 선종성 용종에서 유래한다고 알려져 있습니다. 선종이 진행되어 장벽을 뚫으면 궤양이 생기고 출혈이 일어나며 다른 장기로 전이될 수 있습니다. 초기에는 증상이 거의 없지만 배변 습관의 변화나 혈변, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다. ② 대장암 발병 위험 요인은? 50세 이상의 연령, 붉은 육류 및 육가공품의 다량 섭취.. 2023. 4. 22.
후시딘, 마데카솔은 언제 사용? 차이점 및 상처 발생시 치료 순서는? 후시딘과 마데카솔은 상처치료제 중에서도 대표적인 약이죠~ 하지만 이 두 가지 약 모두 같은 성분인 줄 알고 계신 분들이 많아요. 그래서 이번 포스팅에서는 간단하게나마 차이점을 알려드리고 상황별로 어떻게 사용해야 하는지 설명해 드릴게요. 목차 상처가 생겼을 때 응급처치 순서 ① 세정 상처가 생기면 먼저 상처 부위를 깨끗한 물로 세척하는 것이 가장 중요합니다. 상처 부위를 물로 세척하거나 상처 외과 전문제품으로 세정할 경우 세균 감염의 위험을 줄일 수 있습니다. ② 지혈 지혈하여 상처 부위의 출혈을 멈추어야 합니다. 이때 알코올이나 식염수 등의 소독약을 사용해 지혈할 수 있습니다. ③ 상처 건조, 상처 밴드, 연고 등의 사용 상처 부위가 깊거나 큰 경우 일반외과 진료가 필요할 수 있습니다. 상처가 작은 경우.. 2023. 4. 21.
임산부 패션 선택시 주의 사항은? 브라는 어떤 걸 골라야 할까? 임산부에게 있어서 패션이란 포기해야 하는 부분 중 하나라고 생각하시는 분들이 많을 텐데요, 하지만 임신 기간 동안 편안하면서도 예쁜 옷을 입는다면 기분전환도 되고 좋겠죠? 그래서 오늘은 임산부 옷 선택 시 유의 사항에 대해 알려드리려고 합니다. 목차 임산부의 패션은? ① 임부복과 수유복의 차이는? 수유복은 말 그대로 수유를 위한 옷입니다. 가슴 부분에 지퍼나 단추가 달려있어 아기에게 젖을 물릴 때 편리하게 되어있습니다. 임부복은 출산 후에도 입을 수 있도록 디자인되어있으며 배가 많이 불러와도 편하게 입을 수 있게 넉넉한 사이즈로 제작됩니다. ② 임신기간 동안 어떤 옷을 입어야 하나요? 배가 점점 불러오는 시기인 5개월까지는 기존에 입던 옷들을 입어도 괜찮지만 6개월부터는 몸이 무거워지고 허리통증 등 불편.. 2023. 4. 20.

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