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다이어트를 위한 저항전분 밥 만드는 법 및 음식 공유! 다이어트하는 사람이라면 누구나 들어봤을 법한 말 중 하나인 '저항전분'. 이 '저항전분'의 특성은 탄수화물이지만 체내 흡수율이 낮아 살이 덜 찌는 특징이 있죠. 저항전분 함량을 높이면 다이어트 효과를 높일 수 있다고 하는데요. 어떻게 하면 저항전분을 높일 수 있는지, 저항전분에 대한 모든 것을 알아보겠습니다. 목차 1. 저항전분이란 ? ① 저항전분 정의 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 주요 에너지원입니다. 하지만 많이 먹으면 지방으로 축적돼 비만의 원인이 되기도 하죠. 그래서 최근엔 저탄고지 식단(저탄수화물과 고지방) 등 탄수화물 섭취를 줄이는 방식으로 다이어트를 하죠. 문제는 이렇게 탄수화물 섭취량을 줄이면 금세 허기가 진다는 점입니다. 이럴 때 도움이 되는 게 ‘저항전분’입니다. 저항전분(영어.. 2023. 4. 9.
충치예방의 모든 것, 불소 함유량 많은 치약 써야할까? 양치질 방법은? 치아 건강은 우리가 모두 지키고 싶은 건강한 삶의 시작입니다. 그래서 치아 건강을 지키기 위해 치약과 칫솔을 사용하는 것은 당연한 일이죠. 하지만, 이렇게 당연한 것도 제대로 사용하지 않으면 치아 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 충치 예방을 위한 치약, 칫솔 사용법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 충치의 정의 충치란? 충치는 치아의 표면을 먹어버리는 치아질환입니다. 이러한 충치는 치아에 있는 치아 균이 설탕과 같은 당분을 먹고 생산하는 산에 의해 치아의 표면이 녹아버리는 것입니다. 충치는 치아의 표면이 녹아버리는 것이기 때문에, 조기에 발견하고 치료하지 않으면 치아의 표면이 녹아내려 치아가 파괴될 수 있습니다. 충치의 원인? 충치의 원인은 대부분의 경우 설탕입니다. 설탕은 치아 균이.. 2023. 4. 8.
냉장고 냄새, 천연탈취제로 잡자! 제조법 및 사용방법까지! 냉장고를 깔끔하게 사용하고 싶지만 제거만큼은 관리하기 힘들죠. 향이 강한 음식을 처리하는 것이 확실한 방법이지만 번거롭죠. 탈취제를 사용해도 화학 성분이 많아 건강에 영향을 주거나, 환경에 유해한 경우가 있습니다. 그래서 오늘은 안심하고 사용할 수 있는 천연 탈취제와 활용법에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 천연 탈취제 ① 천연 탈취제란? 화학 성분이 아닌 자연에서 얻을 수 있는 재료를 사용한 탈취제를 말합니다. 이러한 천연 탈취제에는 숯, 커피 찌꺼기, 베이킹소다, 녹차 티백, 과일 껍질 등이 포함되어 있죠. ② 시중에 판매되는 다른 탈취제와 차이점? 시중에 판매되는 탈취제는 향으로 악취를 덮는 경우가 많습니다. 그러나 근본적인 원인을 제거하지 않으면 시간이 지나면 다시 악취가 나기 마련이죠. 반면 .. 2023. 4. 7.
칼슘이 풍부한 음식, 하루 권장 섭취량 및 효능, 주의사항까지~ 우리 몸에서 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 재료로 사용되는데, 뼈 건강과 근육 기능, 신경 전달, 혈액 응고 등 다양한 생리 활동에 직접적으로 관여합니다. 칼슘의 섭취가 부족하게 되면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 칼슘 부족 시 나타날 수 있는 증상, 섭취가 가능한 음식 5가지와 효능을 알아보겠습니다. 목차 1. 칼슘은 얼마나 먹어야 할까? ① 칼슘 하루 권장 섭취량 한국영양학회에서는 성인기준 700mg 의 칼슘섭취를 권장하고있습니다. 음식물로는 멸치볶음 100g당 210mg, 두부 반모 200mg, 치즈 2장 180mg 등이며 영양제로 먹을 경우엔 500mg 이상 복용해야 합니다. ② 칼슘이 풍부한 음식은? 우유 및 유제품(치즈, 요구르트), 콩류, 곡류, 녹색채소, 해조류, 어패류, 두.. 2023. 4. 6.
중년여성 팔뚝살 빨리 빼는 방법, 효과적인 운동법 및 부위 중년 여성이라면 누구나 공감하는 지긋지긋한 팔뚝살! 겨울엔 두꺼운 외투 속에 숨겨 놓지만 봄과 가을처럼 얇은 옷을 입을 때면 어김없이 드러나는 미운 살이죠. 특히 팔 뒤쪽 살은 한 번 찌면 쉽게 빠지지 않아 많은 사람이 스트레스를 받고 있어요. 그래서 오늘은 이 부분을 해결하기 위한 간단한 운동 방법 세 가지를 알려드릴게요. 목차 1. 중년 여성이 살이 찌는 이유 ① 유독 팔뚝살이 찌는 이유 나이가 들면서 자연스럽게 줄어드는 근육량 탓입니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지는데요, 이때 조금만 먹어도 몸에서는 에너지 과잉 상태라고 인식하게 됩니다. 그러면 남은 에너지는 모두 지방으로 축적되어 체중이 증가하는데요, 특히 상체 부위에 집중적으로 쌓이게 되어 팔뚝살이 찝니다. ② 팔뚝살 빼는 운동은? 보통.. 2023. 4. 5.
비빔밥 먹을 때 나트륨 줄이는 법, 하루 섭취 권장량은? 비빔밥 좋아하시나요? 저는 밥 먹을 때 국이랑 반찬 여러 개 먹는 걸 별로 안 좋아해서 항상 비빔밥을 즐겨 먹는 편이에요. 특히 나물들을 다양하게 넣어서 비벼 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋고 일석이조죠! 하지만 비빔밥은 나트륨 함량이 높은 편입니다. 그래서 오늘은 비빔밥에서 나트륨을 줄일 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 나트륨이란? ① 나트륨 정의 소금을 나트륨이라고 생각하시는 분들이 많은데요, 정확히 말하면 소금 속에 들어있는 성분 중 하나가 나트륨입니다. 즉, 소금 자체가 나트륨 덩어리라고 보시면 됩니다. 나트륨의 또 다른 사용은 짠맛을 내는 조미료입니다. 몸속 수분량을 조절하거나 신경전달 등 다양한 생리작용을 하는 무기질이죠. 이처럼 좋은 작용도 있지만 너무 많이 섭취하면 고혈압, .. 2023. 4. 5.
중년여성의 적! 옆구리살 효과적으로 빼는 방법, 운동 및 식단 추천 중년여성들은 건강 때문에 다이어트를 많이 하게 됩니다. 특히 복부비만은 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 같은 만성질환뿐 아니라 암 발병과도 관련이 있기 때문이죠. 나이가 들수록 점점 살이 찌면서 몸 여기저기 군살이 붙는데 특히 옆구리살은 쉽게 빠지지 않는 부위죠. 그래서 오늘은 옆구리살 제거에 효과적인 운동법을 알아보겠습니다. 목차 1. 옆구리살 ① 옆구리살(러브핸들)이란? 러브핸들이라는 단어 들어보셨나요? 영어로는 lover's handle이라고 하는데 사랑하는 사람의 손잡이라는 뜻입니다. 하지만 이 말은 우리나라에서만 쓰이는 콩글리시라고 합니다. 정확한 명칭은 허리둘레 살(waist-belt) 또는 복부비만입니다. 실제로 외국에서는 belted waist라고 부르기도 합니다. ② 옆구리살이 찌는 이유? 가.. 2023. 4. 4.
1만보 걷기 운동, 제대로 효과 얻는 방법! 어떻게 걸으면 될까? 현대 직장인들은 운동 부족으로 인해 건강에 문제가 생기는 분들이 많아졌습니다. 이런 분들에게 추천하는 운동이 바로 '1만보 걷기'입니다. 1만보 걷기는 걷기운동의 기본 중의 기본으로, 걷기운동을 시작하시는 분들에게는 꼭 추천하고 싶은 운동입니다. 오늘은 1만보 걷기를 하는 방법과 준비물에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 걷기운동 ① 걷기운동이란? 우리가 걸을 때 발뒤꿈치가 먼저 닿고 발바닥이 닿는 순서로 걷는데요. 이때 체중의 1.5배에 달하는 무게가 실린다고 합니다. 이러한 걸음걸이 방식을 '마사이워킹' 하는데요. 마사이족 특유의 걸음걸이 모습과 비슷하다고 해서 붙여진 이름이랍니다. 이렇게 걸으면 허리 근육 강화 및 척주 교정 효과가 있으며, 복부 지방 감소에도 도움이 된다고 해요. ② 걷기운.. 2023. 4. 3.
포화지방, 트랜스지방이 많은 음식은? 하루 권장 섭취량은? 포화지방이란 우리 몸에 필수적인 지방이지만 과다 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 주는 지방입니다. 하지만 이러한 포화지방 또한 적당량 섭취한다면 오히려 건강에 도움이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 이번 포스팅에서는 포화지방이 많이 함유된 음식들을 소개하면서 어떤 점이 좋고 나쁜지 알려드리겠습니다. 목차 1. 포화지방 ① 포화지방이란? 우리 몸속 지방은 크게 두 가지 종류로 나뉩니다. 먼저 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환을 유발하는 '저밀도 지단백(LDL)'입니다. 반면 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관 염증 반응을 억제하는 '고밀도 지단백(HDL)'이 있습니다. 이 중에서도 포화지방은 주로 실온에서 고체 형태인 동물성 지방에 해당하는데요. 체내에서 합성되는 양이 적어 반드시 외부로부터.. 2023. 4. 2.
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식, 폴리페놀 성분 가득 '차' 추천 콜레스테롤은 지방과 비닐 같은 물질로, 우리 몸에 필요한 물질이지만, 지나치게 섭취하면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있어요. 그중에서도 LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있어요. 적절한 식습관과 운동으로 콜레스테롤을 낮출 수 있지만, 그 외에도 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 차가 있답니다. 오늘은 나쁜 (LDL) 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 지방과 비닐 같은 물질로, 우리 몸에 필요한 물질이지만, 지나치게 섭취하면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있어요. 그중에서도 LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있어요. 적절한 식습관과 운동으로 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 각종 성인병과.. 2023. 4. 1.

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