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유산소 운동의 효과 및 칼로리 소모량! 어떤 운동이 좋을까? 운동하면 건강해진다는 말은 누구나 알고 있지만 바쁜 현대인들이 꾸준히 운동하기란 쉽지 않죠. 하지만 하루 10분이라도 시간을 내서 운동한다면 우리 몸과 마음 모두 건강해지는 걸 느낄 수 있답니다. 특히 최근 연구 결과에 따르면 매일 1시간씩 하는 고강도 운동보다 15분씩 짧게 여러 번 하는 저강도 운동이 체지방 감량에 더욱더 효과적이라고 하는데요. 그래서 오늘은 짧은 시간 안에 큰 효과를 낼 수 있는 유산소 운동 효과 높이는 법 알아보겠습니다. 목차 1. 유산소 운동이란? 유산소 운동은 산소를 이용해서 지방을 연소시키는 운동이에요. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 대표적인 유산소 운동으로는 에어로빅스(aerobics)라는 단어 자체가 ‘공기’를 뜻하는 라틴어 ‘aero’와 ‘행동’을 뜻하는 그리스어 ‘b.. 2023. 3. 22.
봄철 불청객, 꽃가루 알레르기 증상 및 예방법, 좋은 음식까지! 봄철 꽃가루 알레르기는 계절성 알레르기입니다. 이 시기에 야외활동을 하면 눈과 코가 간지럽고 재채기나 콧물이 흐르는 증상이 나타나죠. 원인 물질인 꽃가루 이외에도 다양한 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 꽃가루 알레르기 증상과 예방법 등을 알아보겠습니다. 목차 1. 꽃가루 알레르기란? 봄이 오면, 아름다운 꽃들이 피어나면서 기분이 상쾌해지는 사람들이 많습니다. 그러나 반대로, 꽃 알레르기 증상이 있는 사람들은 봄철에 불편한 증상들을 경험하게 됩니다. 꽃가루 알레르기는 우리 몸속 면역세포가 특정 항원에 과민하게 반응하면서 나타나는 질환입니다. 특히 공기 중에 떠다니는 꽃가루 입자가 호흡기로 들어가거나 피부에 닿으면서 염증반응을 일으키는데요. 이에 따라 비염, 결막염, 천식 등 각종 알레르기질환이 .. 2023. 3. 21.
물 마시면 나타나는 효능 5가지, 다이어트 효과는? 물 마시기는 건강관리의 필수요소라고 해도 과언이 아닐 만큼 우리 몸에 많은 영향을 끼칩니다. 실제로 세계보건기구(WHO)에서는 하루 8잔 이상의 물 섭취를 권장하고 있으며, 이는 다이어트나 피부미용 등 다양한 효과를 가져다줍니다. 이번 글에서는 물 마시기의 효능과 올바른 물 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 물 마시기에 대한 모든 것 ① 하루 물 섭취 권장량은? 세계보건기구(WHO)에선 성인 기준 1.5~2L의 물 섭취를 권장하고 있습니다. 하지만 사람마다 활동량 및 생활패턴이 다르기 때문에 자신에게 맞는 물의 양을 계산해서 마시는 것이 좋습니다. 아래 공식을 이용하면 쉽게 나에게 맞는 물의 양을 알 수 있습니다. ▣ 물 섭취량 계산 몸무게 X 0.03 = 내 몸무게에 따른 일일 수분 섭취량.. 2023. 3. 20.
등산을 잘 하는 방법, 초보를 위한 완벽 가이드! 안전사항까지~ 봄철 산행 많이 가시죠? 저도 봄이면 산에 자주 가는데요~ 갈 때마다 항상 조심해야겠다고 다짐하지만 막상 사고가 나면 당황하기 마련이죠. 그래서 준비했습니다! 이번 포스팅에서는 봄철 등산 시 주의사항과 알아두면 좋은 꿀팁들을 알려드릴게요! 1. 등산의 효과 흔히 다이어트를 위해 하는 운동 중 하나로 손꼽히는 등산이지만, 실제로 등산만으로 체중 감량을 기대하기는 어렵습니다. 오히려 무리한 등산은 무릎 관절에 부담을 주어 부상 위험을 높일 수 있으므로 주의해야 하죠. 또한, 등산 시 소모되는 칼로리 역시 개인의 기초대사량 및 근육량에 따라 상이하므로 정확한 수치를 알기는 어렵습니다. 다만, 통상적으로 1시간 동안 약 400kcal~800kcal가량 에너지가 소모된다고 알려져 있습니다. 2. 등산 초보를 위한.. 2023. 3. 19.
임산부가 피스타치오 먹어도 될까? 효능 및 하루 권장량은? 임산부에게 견과류 섭취는 필수인 거 아시죠? 특히 임신 초기엔 태아의 뇌 발달과 신경관 형성에 도움을 주는 엽산이라는 성분이 매우 중요한데 이 엽산이 풍부한 음식 중 하나가 바로 견과류입니다. 그래서 많은 산모가 간식으로 견과류를 챙겨 먹고 있죠. 그래서 오늘은 피스타치오의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 피스타치오 소개 ① 피스타치오란? 피스타치오는 옻나뭇과에 속하는 나무의 열매입니다. 이 나무의 학명은 Pistacia vera 인데요, ‘베라’라는 단어가 라틴어로 ‘진실’이라는 뜻이기 때문에 진실의 열매라고 불리기도 한다고 하네요. 실제로 고대 그리스 로마 시대 때 사람들은 피스타치오 열매를 먹으면 힘이 강해지고 머리가 좋아진다고 믿었다고 하는데요, 그래서인지 지금까지도 수험생들이 많이.. 2023. 3. 18.
피부노화 방지를 위해 알아야할 나쁜 습관 5가지, 원인 및 증상 우리 몸은 시간이 지날수록 점점 늙어갑니다. 특히 피부 노화는 나이가 들수록 더욱 빠르게 진행되는데요. 주름과 탄력 저하 등 다양하게 피부노화 현상을 겪게 되죠. 우리가 무심코 하는 행동 하나하나가 피부노화를 촉진할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 피부노화를 일으키는 습관에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 피부 노화 피부 노화는 인체의 노화에 해당하는 것으로 우리 피부의 탄력, 윤기, 주름 등 피부 특성에 영향을 미치게 됩니다. 이에 따라 피부는 건강하고 아름다움을 유지하기는 어렵게 되죠. ① 피부 노화의 원인 ▣ 자외선 자외선은 우리 피부에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 특히 자외선 A형과 B형은 피부 내 콜라겐과 탄성섬유를 파괴하며 내부적인 노화 원인이 됩니다. ▣ 스트레.. 2023. 3. 17.
노화를 일으키는 습관 1위는? 방지를 위한 방법은? 흔히들 '노화'란 말을 들으면 지금 우리가 사는 시간보다 나이가 들어 늙어가는 것을 의미한다고 생각합니다. 그러나 정확하게는 생물학적 노화를 의미하는데, 이는 우리 몸 내부에서 시간이 지남에 따라 일어나는 생리학적 변화입니다. 이번에는 노화를 앞당기는 습관 5가지에 대해 살펴보겠습니다. 목차 1. 노화란? ① 노화의 원인 노화는 눈에 띄는 증상으로 시작되지 않습니다. 오히려 유전자, 외부 환경, 습관, 건강 및 상황에 대한 반응으로부터 발생합니다. 예를 들어, 여성의 경우 나이가 들면서 에스트로겐이 점차 감소하며 골덴시티증, 발열 등의 증상을 초래합니다. 남성의 경우 테스토스테론이 감소하면서 비만, 남성 유방증, 불임 등의 증상이 발생합니다. ② 노화가 시작되었다는 증상? 인간은 노화에 따라 느리게 변화.. 2023. 3. 16.
당뇨병 환자가 먹을 수 있는 간식 5가지, 건강한 식이요법 당뇨병 환자에게 식이요법은 필수입니다. 하지만 먹고 싶은 음식을 못 먹는다는 스트레스 또한 무시할 수 없는데요. 그래서 당뇨병 환자들을 위한 '간식'이라는 개념이 존재합니다. 식사 사이에 먹는 간식은 혈당 조절과 체중 유지에 도움이 되기 때문이죠. 그래서 오늘은 당뇨환자들이 먹을 수 있는 간식 5가지를 소개하겠습니다. 목차 1. 당뇨병이란? 당뇨병이란 인슐린의 분비 결여나 기능 저하로 인하여 혈당이 높아지는 대사성 질환입니다. 당뇨병은 환자의 식습관, 일상생활, 위생 습관 등에 따라서 예방할 수 있으며, 당뇨병이 발생한 경우 조기 발견과 조기 치료가 필수적입니다. 2. 당뇨병 환자가 먹어도 되는 간식 5가지 ① 견과류 첫 번째로는 견과류입니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등 다양한 견과류 중에서도 아몬드는 불.. 2023. 3. 15.
치팅데이 다음날 어떻게? 효과적인 방법 및 건강한 음식 추천! 치팅데이란 다이어트 기간 중 하루 혹은 일주일에 한번 먹고 싶은 음식을 먹는 날을 의미하는데요. 우리나라에서는 연예인들이 주로 활용하면서 유명해졌어요. 하지만 최근에는 건강과 체중 관리 등 다양한 이유로 많은 사람이 치팅데이를 실천하고 있답니다. 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 치팅데이를 보낼 수 있을까요? 목차 1. 치팅데이란? 치팅데이는 다이어트 중 부족해진 탄수화물과 지방을 보충하기 위해 1~2주에 한번 먹고 싶은 음식을 먹는 날입니다. 하지만 너무 자주 치팅데이를 가지면 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. ① 치팅데이 때 먹어야 하는 음식? 치팅데이때 아무거나 먹어도 된다고 생각하시는 분들이 많은데요. 이는 잘못된 생각입니다. 오히려 고칼로리나 자극적인 음식을 섭취하게 되면 소화불량 및 .. 2023. 3. 14.
장내 유익균 늘리는 방법, 유해균은 무엇? 좋은 음식 5가지 장내 유익균과 유해균 중 어떤 균이 우리 몸에 더 많은 영향을 미칠까요? 정답은 둘 다 입니다! 최근 연구 결과에 따르면 비만한 사람일수록 비만을 유발하는 박테리아 비율이 높습니다. 요요현상들을 방지하기 위해서도 장내 유익균을 늘리는 것이 중요한데요, 이번 포스팅에서는 장내 유익균이 왜 중요한지 알아보겠습니다. 목차 1. 장내 유익균? 유해균? ① 유익균 & 유해균이란? 유익균이란 우리 몸속에 생물학적 활동을 수행하는 세균 중 일부로, 다양한 식품에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 유익균은 소화기관에서 생활하며, 식물성 섬유질 등의 섭취를 통해 미생물의 균형을 유지하는 데에도 기여합니다. 대표적인 유익균으로는 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium), 스트렙토코커.. 2023. 3. 14.

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