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생활꿀팁(Lifestyle Tip)/생활정보169

겨울철에 꼭 먹어야 하는 비타민은 무엇? 종류 및 음식추천까지 날씨가 추워지는 겨울이면 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉽습니다. 요즘 같은 시기엔 면역력 강화 및 감기 예방 차원에서라도 평소보다 더 신경 써서 몸 관리를 할 필요가 있죠. 이럴 때일수록 영양제 섭취 또한 중요한데, 사람마다 체질상 부족한 영양소가 다르기 때문에 자신에게 맞는 종류를 찾아서 복용해야 합니다. 이때 감기 예방 및 치료, 면역력강화에 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 비타민D가 있죠. 비타민C는 강력한 항산화 작용을 통해 체내 활성산소 제거하여 세포 손상을 방지하며 신체 조직의 노화나 변성을 막아줍니다. 또한 수용성 비타민이기 때문에 물에 쉽게 녹아 조리 시 첨가하기 좋죠. 한편 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 이외에도 면역기능 향상, 암세포 억제 효과도 있다.. 2022. 12. 10.
겨울철 면역력 비타민C 가득한 음식으로 챙겨요! 효능부터 부작용까지 코로나19 바이러스 확진자가 급증하면서 사회적 거리두기 단계도 격상되었습니다. 이럴 때일수록 개인위생 관리 및 건강관리에 더욱 신경 써야 하죠. 하지만 날이 추워질수록 실내 활동이 많아지고 신체 활동량이 줄어들면서 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 그렇기 때문에 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단 그리고 충분한 휴식을 통해 면역력을 높여줘야 합니다. 또한 영양제 섭취를 통해 부족한 영양소를 채워주는 것도 하나의 방법이겠죠. 그렇다면 우리 몸에 필요한 필수영양소들은 무엇이 있을까요? 바로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 5대 영양소입니다. 위 다섯 가지 영양소 외에도 물처럼 반드시 마셔야 하는 수분 섭취도 중요합니다. 이렇듯 기본적인 식습관 개선만으로도 충분히 건강해질 수 있습니다. 그러면 여기서 잠깐!.. 2022. 12. 9.
내 몸이 수분 부족을 알릴 때! 탈수 경고 5가지 여러분들은 하루에 물을 얼마나 드시나요? 우리나라 사람들의 평균 섭취량은 WHO 권고량보다 현저히 낮은 수준입니다. 성인 기준 2L~2.5L라고 하는데 실제로 이만큼 드시는 분들은 거의 없다고 봐도 무방하죠. 오히려 너무 과하게 마시는 경우도 있다고 하니 적정량을 지키는 게 중요할 것 같습니다. 하지만 무엇이든 과하면 탈이 나기 마련이죠. 물 마시기는 건강 관리의 기본이자 핵심입니다. 수분은 체내 70%를 차지하는 만큼 조금만 부족해도 각종 질병에 노출되기 쉽죠. 따라서 수시로 보충해주는 것이 좋은데 이때 주의해야 할 점이 있습니다. 갈증 해소를 넘어서서 과도하게 섭취하다 보면 문제가 생길 수 있습니다. 바로 체내 전해질 농도 균형이 깨지는 건데요. 심하면 사망에까지 이를 수 있으니 주의해야 합니다. 그.. 2022. 12. 8.
식이 섬유가 많은 음식 5가지, 다이어트에는 식이 섬유가 필수! 현대인들의 건강 적신호 원인 중 하나는 바로 서구화된 식습관입니다. 자극적인 맛 위주의 식단 섭취 및 패스트푸드나 간편식 같은 가공식품 소비 증가도 한몫하지만 다른 요인으로는 채소 섭취량 감소입니다. 한국영양학회에서는 하루 성인 기준 200g 이상의 채소 섭취를 권장하는데 실제로 우리나라 국민 10명 중 3명은 권장량보다 적은 양의 채소를 섭취한다고 하죠. 따라서 원활한 배변 활동을 위해선 규칙적인 식습관 유지와 더불어 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 그렇다면 식이섬유가 다량 함유된 음식으로는 무엇이 있을지 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 식이섬유의 역할 다이어트를 준비하는 사람들이 가장 신경 써서 챙기는 게 바로 '식이섬유'입니다. 식이섬유를 꾸준히 많이 먹게 되면 다이어트에 효과적이고 장.. 2022. 12. 7.
청력 건강 음식으로 챙기세요! 청력 손실 예방 습관까지 우리 몸속 기관들은 모두 중요하지만 귀가 담당하는 역할도 상당히 큽니다. 눈으로는 보이지 않지만 듣고 균형을 잡을 수 있게 도와주는 신체 기관이기 때문이죠. 그렇기 때문에 평소 귀의 건강 상태를 점검하며 관리해야 합니다. 현대인들의 필수품인 스마트기기(스마트폰, 블루투스 이어폰, 헤드폰 등), 하지만 과도한 스마트기기 사용은 우리의 신체 기관 및 신경계에까지 악영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 눈 깜빡임 횟수 감소, 안구 건조증, 이명, 디지털 치매 증후군 등등... 수많은 질환 발생 가능성이 높아지는 가운데 소리 없이 찾아오는 또 하나의 불청객이 있으니 바로 난청입니다. 실제로 미국 국립보건원 산하 연구소에서는 이어폰 착용자 절반 이상이 청력 손실 증상을 보인다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다. 그렇다.. 2022. 12. 6.
비타민D가 부족하다면 음식으로 챙기자! 겨울철 건강은 비타민D 요즘 같은 추운 날씨엔 실내에만 있게 되고 햇빛을 보는 일이 거의 없게 됩니다. 그러다 보니 자연스레 우리 몸속에선 비타민D 결핍 현상이 발생하기 쉽습니다. 한국질병관리본부 자료에 따르면 대한민국 국민 90% 이상이 비타민D 부족 증상을 겪고 있다고 합니다. 게다가 성인 기준 하루 권장량 대비 섭취율도 20~30%밖에 되지 않는다고 하니 심각성이 더 크죠. 또한 겨울이 되면 우리 몸속에서는 각종 질병으로부터 보호하기 위한 면역력 강화 시스템이 가동됩니다. 하지만 이러한 과정에서 체내 활성산소가 증가하여 노화 및 각종 질병 발생률이 높아지게 되죠. 따라서 평소 꾸준한 운동과 식습관 개선을 통해 신체 내부 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 그렇다면 어떻게 해야 비타민D 보충을 할 수 있을까요? 바로 음식을 통.. 2022. 12. 5.
겨울철 미세먼지, 음식으로 예방하세요! 호흡기 건강에 좋은 음식 미세먼지는 눈에 보이지 않을 만큼 작은 미세물질로 입자가 작다 보니 기관지에서 걸러지지 않고 몸속 깊은 곳으로 침투하게 됩니다. 이에 따라 호흡기 질환, 폐 질환을 일으키는 것이죠. 미세먼지가 계속 몸속에 쌓이게 되면 각종 합병증을 유발하게 됩니다. 그래서 오늘은 미세먼지를 예방하거나 걸러줄 수 있는 다양한 음식을 소개합니다. 목차 1. 미세먼지에 도움이 되는 음식 ①미나리 미나리는 봄철이 제철이지만 요즘에는 사시사철 구할 수 있는 채소입니다. 미나리는 무기질, 비타민, 섬유질이 풍부합니다. 특히 간 기능 향상에 좋은데 페르시카린 성분이 해독을 돕고 이소람네틴 성분은 간 기능 활성화에 도움을 줍니다. 또한 폴리페놀 항산화 성분이 풍부해 혈관을 튼튼하게 하고 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 노폐물 배.. 2022. 12. 3.
양배추 어떻게 드세요? 효능 및 먹는 방법까지 완벽정리 타임스지가 선정한 서양 3대 장수식품이기도 한 양배추는 우리나라에서도 식탁 단골 메뉴로 자리 잡고 있습니다. 하지만 양배추가 정확히 어디에 좋은지 모르는 사람들이 많습니다. 평소 위장 장애나 속 쓰림 증상이 있다면 더욱 주목해야 할 식품인데요. 제대로 알고 먹어야 더 큰 효과를 누릴 수 있습니다. 오늘은 어떻게 섭취하면 좋을지 요리법도 알아보려고 합니다. 또한 양배추가 가진 놀라운 효능까지 정리해보았습니다. 목차 1. 양배추란 무엇일까? 양배추는 타임스지가 선정한 3대 장수 식품 중에 하나입니다. 고대 이집트에서부터 다양한 요리로 즐겨 먹었을 만큼 오랜 세월 동안 식탁 위에 올라온 음식 재료기도 합니다. 또한 양배추는 위 건강에 아주 좋습니다. 우리나라 국민 5명 중 1명이 위염 환자라는 기사가 나올 정.. 2022. 12. 2.
날 것으로 먹어야 좋은 음식 5가지, 날로 드세요! 우리 몸 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 하지만 현대인들의 경우 바쁜 일상에서 끼니를 제대로 챙겨 먹기 힘들죠. 이에 따라 인스턴트 음식 또는 패스트푸드 같은 정크푸드로 대충 한 끼를 때우는 사람들이 많아지고 있습니다. 그러나 이러한 식습관은 장기적으로 봤을 때 우리 몸에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 최대한 가공되지 않은 자연식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 어떠한 식품들은 생으로 먹는 것이 좋을까요? 날것으로 먹으면 더욱 효과가 좋아지는 식품 5가지를 소개해 보겠습니다. 목차 1. 날것으로 먹어야 좋은 음식 5가지 ①양파 의외로 양파는 날것으로 먹어야 좋습니다. 양파에는 항암 작용 및 산화방지제가 함께 들어 있기 때문입니다. 또한 날것으로 먹게 되면 폐와 전립선암을 예.. 2022. 11. 29.
면역력을 높이는 건강한 음식 5가지, 건강 관리는 음식으로 코로나19 바이러스 확산 이후 개인위생 관리 및 건강관리에 대한 관심이 높아지면서 면역력 강화 방법에 대한 사람들의 관심도 높아졌습니다. 전문가들은 감염병 예방을 위한 최고의 백신은 바로 ‘면역력’이라고 말합니다. 우리 몸속 세포 하나하나가 외부로부터 침입하려는 병원체나 독소에 저항할 수 있는 힘을 길러주는 것이 바로 면역력이기 때문이죠. 그렇다면 일상생활 속에서 간편하게 면역력을 높일 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까요? 먼저 충분한 수면 취하기, 하루 2L 이상 물 마시기, 가벼운 운동하기, 스트레스 해소하기, 비타민 C 섭취하기 등이 있죠. 하지만 바쁜 현대인들에게는 위 같은 방법만으로는 부족합니다. 좀 더 적극적인 방법으로 면역력을 높여야 합니다. 이러한 관점에서 보면 평소 식습관 개선만으로도 충.. 2022. 11. 28.

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