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생활꿀팁(Lifestyle Tip)254

돼지고기 부위 별 칼로리 정보, 다이어트에는 어떤 부위가 좋을까? 다이어트할 때 식단 조절하면서 먹는 음식 중 하나인 닭가슴살! 하지만 퍽퍽한 식감 때문에 먹기 힘들어하는 사람도 많습니다. 그렇다면 닭고기 대신 단백질 섭취용으로 먹을 수 있는 다른 식품들은 없을까요? 물론 생선류나 두부 같은 식물 단백질 식자재도 있지만 소고기나 돼지고기 같은 육류에서도 충분히 단백질을 섭취할 수 있습니다. 다만 기름이 적은 부위를 선택해야 한다는 전제 조건이 붙죠. 그런 의미에서 오늘은 우리가 자주 먹는 돼지고기 부위별 칼로리 및 영양성분에 대해 정리해 보려고 합니다. 칼로리가 낮아 다이어트에 좋으면서 단백질 함량도 괜찮은 부위는 과연 어디일까요? 목차 1. 돼지고기가 다이어트에 도움이 되는 이유 다이어트할 때 꼭 챙겨 먹는 '단백질'. 주로 어떤 음식으로 보충하시나요? 단백질은 체중.. 2022. 12. 15.
몸을 따뜻하게 하는 슈퍼 푸드 5가지, 겨울에 꼭 찾아 드세요! 날씨가 부쩍 추워진 요즘, 이럴 때일수록 건강관리에 더욱 신경 써야겠죠? 겨울철엔 체온 유지가 관건인데요. 추운 날씨 탓에 면역력이 떨어져 각종 질병에 노출되기 쉽기 때문입니다. 그렇다면 어떻게 해야 체온을 높일 수 있을까요? 전문가들은 ‘슈퍼푸드’를 먹으라고 조언하는데요. 슈퍼푸드는 항산화물질, 폴리페놀, 비타민 등 각종 영양소가 듬뿍 들어있는 건강식품입니다. 또한 우리 몸을 따뜻하게 만들어주는 음식이기도 하죠. 그럼 겨울을 대비해 몸을 따뜻하게 만드는 슈퍼푸드 다섯 가지를 알아보겠습니다. 목차 1. 몸이 따뜻해지는 슈퍼 푸드 ①생강 겨울에는 따뜻한 차 한 잔이 그리워집니다. 특히 생강이 들어간 차는 몸을 따뜻하게 해 열을 내는 성분이 들어 있습니다. 이러한 성분은 몸의 혈액순환을 좋게 해 신진대사가 .. 2022. 12. 14.
겨울만 되면 유독 가려운 이유, 가려움증 해결법 무엇? 추운 겨울이 되면 유독 가렵다는 사람들이 많아집니다. 건조한 날씨 때문인데요. 실외뿐만 아니라 실내에서도 난방기 사용으로 인한 건조함이 문제가 되곤 합니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 지난해 기준 국내 인구 10명 중 1명이 피부건조증 환자였다고 합니다. 피부 각질층 수분 함량은 15~20%인데 겨울철엔 10% 이하로 떨어집니다. 난방 온도를 높이면 실내 습도는 당연히 더 낮아지는 건 어쩔 수 없죠. 이렇게 지속된다면 우리 몸은 어떻게 반응할까요? 바로 ‘피부건조증’이 생기게 됩니다. 이러한 피부 건조증상은 가려움증을 동반합니다. 그렇다면 왜 우리는 겨울만 되면 유난히 더 심하게 증상을 느끼게 되는 걸까요? 그리고 어떻게 하면 좀 덜 느낄 수 있을까요? 우선 원인부터 살펴보도록 하겠습니다. 1. 겨.. 2022. 12. 13.
겨울에 마시는 유자차 & 모과차 효능 및 효과 겨울철 건강관리 방법으로는 감기 예방하기 위한 노력이 필요합니다. 추운 날씨 탓에 면역력이 저하되기 쉬운 계절이기 때문이죠. 이럴 때일수록 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 영양 섭취 그리고 적절한 운동 습관을 길러야 합니다. 또한 비타민C가 풍부한 과일 차를 자주 마셔주는 것도 도움이 되죠. 따뜻한 물에 우려먹는 향긋한 과일 차 한 잔이면 추위 속에서도 몸과 마음이 따뜻해지는 기분을 느낄 수 있습니다. 하지만 아무거나 막 마시면 안 된다는 사실! 알고 계시죠? 잘못하면 오히려 독이 될 수도 있습니다. 그럼 지금부터 감기에 좋은 차로 알려진 유자차와 모과차의 효능및 효과에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 모과차 모과는 수분이 가득한 과일입니다. 모과에는 수분이 약 80% 가깝게 차지하고 있죠... 2022. 12. 13.
설사 증상이 있을 때 피해야 할 음식 5가지, 배탈나면 음식부터 조심 요즘같이 날씨가 추워지면 자주 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 배탈인데 설사는 복통과 발열 증상을 동반하기도 합니다. 설사는 일상생활 속에서 흔히 겪을 수 있는 증상이지만 쉽게 지나쳐서는 안 됩니다. 왜냐하면 설사 증세가 계속되면 탈수증세로 이어질 수 있기 때문이죠. 또한 건강상 문제가 생겼다는 신호일 수도 있으니 주의해야 합니다. 그렇다면 설사증세가 있을 때 먹으면 안 되는 음식들은 무엇이 있을까? 목차 1. 설사 원인? 변을 볼 때 하루에 3번 이상, 물기가 많은 상태로 변을 보게 된다면 '설사'라고 할 수 있습니다. 일시적일 수도 있지만 다양한 원인으로 소화기에 문제가 생겼거나 감염으로 인한 증상일 수도 있습니다. 또한 만성일 경우는 영양 흡수 문제 등 다양한 문제를 일으킬 수도 있습니다. 대표적.. 2022. 12. 12.
겨울철에 꼭 먹어야 하는 비타민은 무엇? 종류 및 음식추천까지 날씨가 추워지는 겨울이면 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉽습니다. 요즘 같은 시기엔 면역력 강화 및 감기 예방 차원에서라도 평소보다 더 신경 써서 몸 관리를 할 필요가 있죠. 이럴 때일수록 영양제 섭취 또한 중요한데, 사람마다 체질상 부족한 영양소가 다르기 때문에 자신에게 맞는 종류를 찾아서 복용해야 합니다. 이때 감기 예방 및 치료, 면역력강화에 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 비타민D가 있죠. 비타민C는 강력한 항산화 작용을 통해 체내 활성산소 제거하여 세포 손상을 방지하며 신체 조직의 노화나 변성을 막아줍니다. 또한 수용성 비타민이기 때문에 물에 쉽게 녹아 조리 시 첨가하기 좋죠. 한편 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 이외에도 면역기능 향상, 암세포 억제 효과도 있다.. 2022. 12. 10.
겨울철 면역력 비타민C 가득한 음식으로 챙겨요! 효능부터 부작용까지 코로나19 바이러스 확진자가 급증하면서 사회적 거리두기 단계도 격상되었습니다. 이럴 때일수록 개인위생 관리 및 건강관리에 더욱 신경 써야 하죠. 하지만 날이 추워질수록 실내 활동이 많아지고 신체 활동량이 줄어들면서 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 그렇기 때문에 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단 그리고 충분한 휴식을 통해 면역력을 높여줘야 합니다. 또한 영양제 섭취를 통해 부족한 영양소를 채워주는 것도 하나의 방법이겠죠. 그렇다면 우리 몸에 필요한 필수영양소들은 무엇이 있을까요? 바로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 5대 영양소입니다. 위 다섯 가지 영양소 외에도 물처럼 반드시 마셔야 하는 수분 섭취도 중요합니다. 이렇듯 기본적인 식습관 개선만으로도 충분히 건강해질 수 있습니다. 그러면 여기서 잠깐!.. 2022. 12. 9.
내 몸이 수분 부족을 알릴 때! 탈수 경고 5가지 여러분들은 하루에 물을 얼마나 드시나요? 우리나라 사람들의 평균 섭취량은 WHO 권고량보다 현저히 낮은 수준입니다. 성인 기준 2L~2.5L라고 하는데 실제로 이만큼 드시는 분들은 거의 없다고 봐도 무방하죠. 오히려 너무 과하게 마시는 경우도 있다고 하니 적정량을 지키는 게 중요할 것 같습니다. 하지만 무엇이든 과하면 탈이 나기 마련이죠. 물 마시기는 건강 관리의 기본이자 핵심입니다. 수분은 체내 70%를 차지하는 만큼 조금만 부족해도 각종 질병에 노출되기 쉽죠. 따라서 수시로 보충해주는 것이 좋은데 이때 주의해야 할 점이 있습니다. 갈증 해소를 넘어서서 과도하게 섭취하다 보면 문제가 생길 수 있습니다. 바로 체내 전해질 농도 균형이 깨지는 건데요. 심하면 사망에까지 이를 수 있으니 주의해야 합니다. 그.. 2022. 12. 8.
식이 섬유가 많은 음식 5가지, 다이어트에는 식이 섬유가 필수! 현대인들의 건강 적신호 원인 중 하나는 바로 서구화된 식습관입니다. 자극적인 맛 위주의 식단 섭취 및 패스트푸드나 간편식 같은 가공식품 소비 증가도 한몫하지만 다른 요인으로는 채소 섭취량 감소입니다. 한국영양학회에서는 하루 성인 기준 200g 이상의 채소 섭취를 권장하는데 실제로 우리나라 국민 10명 중 3명은 권장량보다 적은 양의 채소를 섭취한다고 하죠. 따라서 원활한 배변 활동을 위해선 규칙적인 식습관 유지와 더불어 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 그렇다면 식이섬유가 다량 함유된 음식으로는 무엇이 있을지 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 식이섬유의 역할 다이어트를 준비하는 사람들이 가장 신경 써서 챙기는 게 바로 '식이섬유'입니다. 식이섬유를 꾸준히 많이 먹게 되면 다이어트에 효과적이고 장.. 2022. 12. 7.
청력 건강 음식으로 챙기세요! 청력 손실 예방 습관까지 우리 몸속 기관들은 모두 중요하지만 귀가 담당하는 역할도 상당히 큽니다. 눈으로는 보이지 않지만 듣고 균형을 잡을 수 있게 도와주는 신체 기관이기 때문이죠. 그렇기 때문에 평소 귀의 건강 상태를 점검하며 관리해야 합니다. 현대인들의 필수품인 스마트기기(스마트폰, 블루투스 이어폰, 헤드폰 등), 하지만 과도한 스마트기기 사용은 우리의 신체 기관 및 신경계에까지 악영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 눈 깜빡임 횟수 감소, 안구 건조증, 이명, 디지털 치매 증후군 등등... 수많은 질환 발생 가능성이 높아지는 가운데 소리 없이 찾아오는 또 하나의 불청객이 있으니 바로 난청입니다. 실제로 미국 국립보건원 산하 연구소에서는 이어폰 착용자 절반 이상이 청력 손실 증상을 보인다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다. 그렇다.. 2022. 12. 6.

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