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생활꿀팁(Lifestyle Tip)254

비타민D가 부족하다면 음식으로 챙기자! 겨울철 건강은 비타민D 요즘 같은 추운 날씨엔 실내에만 있게 되고 햇빛을 보는 일이 거의 없게 됩니다. 그러다 보니 자연스레 우리 몸속에선 비타민D 결핍 현상이 발생하기 쉽습니다. 한국질병관리본부 자료에 따르면 대한민국 국민 90% 이상이 비타민D 부족 증상을 겪고 있다고 합니다. 게다가 성인 기준 하루 권장량 대비 섭취율도 20~30%밖에 되지 않는다고 하니 심각성이 더 크죠. 또한 겨울이 되면 우리 몸속에서는 각종 질병으로부터 보호하기 위한 면역력 강화 시스템이 가동됩니다. 하지만 이러한 과정에서 체내 활성산소가 증가하여 노화 및 각종 질병 발생률이 높아지게 되죠. 따라서 평소 꾸준한 운동과 식습관 개선을 통해 신체 내부 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 그렇다면 어떻게 해야 비타민D 보충을 할 수 있을까요? 바로 음식을 통.. 2022. 12. 5.
겨울철 미세먼지, 음식으로 예방하세요! 호흡기 건강에 좋은 음식 미세먼지는 눈에 보이지 않을 만큼 작은 미세물질로 입자가 작다 보니 기관지에서 걸러지지 않고 몸속 깊은 곳으로 침투하게 됩니다. 이에 따라 호흡기 질환, 폐 질환을 일으키는 것이죠. 미세먼지가 계속 몸속에 쌓이게 되면 각종 합병증을 유발하게 됩니다. 그래서 오늘은 미세먼지를 예방하거나 걸러줄 수 있는 다양한 음식을 소개합니다. 목차 1. 미세먼지에 도움이 되는 음식 ①미나리 미나리는 봄철이 제철이지만 요즘에는 사시사철 구할 수 있는 채소입니다. 미나리는 무기질, 비타민, 섬유질이 풍부합니다. 특히 간 기능 향상에 좋은데 페르시카린 성분이 해독을 돕고 이소람네틴 성분은 간 기능 활성화에 도움을 줍니다. 또한 폴리페놀 항산화 성분이 풍부해 혈관을 튼튼하게 하고 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 노폐물 배.. 2022. 12. 3.
양배추 어떻게 드세요? 효능 및 먹는 방법까지 완벽정리 타임스지가 선정한 서양 3대 장수식품이기도 한 양배추는 우리나라에서도 식탁 단골 메뉴로 자리 잡고 있습니다. 하지만 양배추가 정확히 어디에 좋은지 모르는 사람들이 많습니다. 평소 위장 장애나 속 쓰림 증상이 있다면 더욱 주목해야 할 식품인데요. 제대로 알고 먹어야 더 큰 효과를 누릴 수 있습니다. 오늘은 어떻게 섭취하면 좋을지 요리법도 알아보려고 합니다. 또한 양배추가 가진 놀라운 효능까지 정리해보았습니다. 목차 1. 양배추란 무엇일까? 양배추는 타임스지가 선정한 3대 장수 식품 중에 하나입니다. 고대 이집트에서부터 다양한 요리로 즐겨 먹었을 만큼 오랜 세월 동안 식탁 위에 올라온 음식 재료기도 합니다. 또한 양배추는 위 건강에 아주 좋습니다. 우리나라 국민 5명 중 1명이 위염 환자라는 기사가 나올 정.. 2022. 12. 2.
날 것으로 먹어야 좋은 음식 5가지, 날로 드세요! 우리 몸 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 하지만 현대인들의 경우 바쁜 일상에서 끼니를 제대로 챙겨 먹기 힘들죠. 이에 따라 인스턴트 음식 또는 패스트푸드 같은 정크푸드로 대충 한 끼를 때우는 사람들이 많아지고 있습니다. 그러나 이러한 식습관은 장기적으로 봤을 때 우리 몸에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 최대한 가공되지 않은 자연식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 어떠한 식품들은 생으로 먹는 것이 좋을까요? 날것으로 먹으면 더욱 효과가 좋아지는 식품 5가지를 소개해 보겠습니다. 목차 1. 날것으로 먹어야 좋은 음식 5가지 ①양파 의외로 양파는 날것으로 먹어야 좋습니다. 양파에는 항암 작용 및 산화방지제가 함께 들어 있기 때문입니다. 또한 날것으로 먹게 되면 폐와 전립선암을 예.. 2022. 11. 29.
면역력을 높이는 건강한 음식 5가지, 건강 관리는 음식으로 코로나19 바이러스 확산 이후 개인위생 관리 및 건강관리에 대한 관심이 높아지면서 면역력 강화 방법에 대한 사람들의 관심도 높아졌습니다. 전문가들은 감염병 예방을 위한 최고의 백신은 바로 ‘면역력’이라고 말합니다. 우리 몸속 세포 하나하나가 외부로부터 침입하려는 병원체나 독소에 저항할 수 있는 힘을 길러주는 것이 바로 면역력이기 때문이죠. 그렇다면 일상생활 속에서 간편하게 면역력을 높일 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까요? 먼저 충분한 수면 취하기, 하루 2L 이상 물 마시기, 가벼운 운동하기, 스트레스 해소하기, 비타민 C 섭취하기 등이 있죠. 하지만 바쁜 현대인들에게는 위 같은 방법만으로는 부족합니다. 좀 더 적극적인 방법으로 면역력을 높여야 합니다. 이러한 관점에서 보면 평소 식습관 개선만으로도 충.. 2022. 11. 28.
겨울철 환절기 감기 예방법, 추워질 때 준비하자! 어느덧 겨울이 다가오면서 날씨가 점점 추워지고 있습니다. 하지만 낮에는 아직도 햇빛이 쨍쨍해서 덥기도 한데요. 일교차가 크다 보니 감기에 걸리는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이럴 때일수록 몸 관리를 철저히 해야 하는데요. 자칫 잘못하면 독감으로까지 번질 수 있기 때문입니다. 따라서 미리미리 예방해야 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 될까요? 바로 알려드리겠습니다~! 목차 1. 당신이 감기에 잘 걸리는 이유? 감기의 가장 큰 원인은 신체 저항력이 떨어지면서 바이러스가 몸에 쉽게 들어와 퍼지기 때문입니다. 게다가 겨울이 되면 찬 공기와 일교차 때문에 신체가 균형을 잃고 면역력이 떨어지게 됩니다. 감기의 증상은 목이 칼칼해지고 기침, 열, 설사, 가래 등 몸에 이상 반응으로 쉽게 알 수 있습니다. 2. 감기를 예.. 2022. 11. 26.
기초대사량 높이는 가장 좋은 방법, 성인 남녀 평균은 얼마? 다이어트를 시작하고 놀라운 효과를 보기 위해선 꾸준한 운동과 건강한 식단 관리가 필수죠. 하지만 바쁜 현대인들에게는 쉬운 일이 아닙니다. 그렇다면 어떻게 해야 꾸준히 할 수 있을까요? 정답은 바로 하루하루 조금씩이라도 매일 하는 습관을 들이는 것입니다. 우리 몸은 적응력이 빠르기 때문에 갑자기 강도 높은 운동을 하거나 무리해서 식단 조절을 하게 되면 금방 지치게 됩니다. 따라서 장기적으로 봤을 때 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 그렇기 때문에 부담 없이 쉽게 실천할 수 있는 작은 목표를 세워 차근차근 실행해야 합니다. 이를테면 평소보다 조금 더 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 같은 사소한 행동도 좋습니다. 이러한 소소한 변화들은 분명 큰 도움이 됩니다. 이렇듯 기초대사량 높여야 다이어트를 꾸준히 .. 2022. 11. 25.
토마토 영양소를 100% 섭취 해보자! 제대로 알고 먹는 방법 과일 채소류 가운데 리코펜 함량이 가장 높은 토마토! 하지만 이러한 영양성분을 제대로 섭취하지 못한다면 무용지물일 뿐입니다. 따라서 올바른 조리법 선택이 중요하죠. 그런 의미에서 오늘은 토마토 속 풍부한 영양성분을 최대한 섭취할 수 있는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 토마토를 제대로 섭취하는 방법! 목차 1. 토마토에는 어떤 영양소가 있을까? 토마토는 전 세계적으로 슈퍼푸드로 인식해 다양한 요리에 활용되고 있습니다. 우선 식이섬유가 많습니다. 또한 비타민A의 전구체 중의 하나인 리코펜 성분이 풍부하게 들어있습니다. 리코펜은 체내 활성산소를 제거해 노화 방지에 좋습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰 성인병 예방에도 좋습니다. 칼륨 함량도 높아 체내 나트륨 배출에 탁월하고 펙틴도 많아 변비 예방에도 좋습.. 2022. 11. 24.
가습기 없이 습도 조절하는 방법, 겨울철 건조한 집에서 탈출하자! 건조한 겨울철 날씨 탓에 요즘 집 안 곳곳마다 가습기를 틀어 놓는 사람들이 많을 겁니다. 겨울에는 공기 중 습도가 여름철에 비해 10~30%까지 낮아지기 때문이죠. 게다가 난방을 틀면 공기가 더 건조해져 코막힘 증상이 심해질 뿐만 아니라 피부 건강에도 좋지 않습니다. 하지만 온종일 가습기를 틀어 놓기엔 전기세 부담도 만만치 않죠. 실제로 실내 습도가 30% 이하가 되면 호흡기 관련 다양한 질환들이 나타날 수 있습니다. 게다가 면역력까지 약하다면 감기는 달고 살 게 되는 것이죠. 이럴 때 어떻게 하면 좋을까요? 전기세 부담 없고 천연 가습재료를 사용해 집안 습도를 조절해 보면 어떨까 싶습니다. 오늘은 가습기 없이 습도 조절하는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 목차 1. 겨울철 적정 실내 습도는? 겨울철.. 2022. 11. 23.
날 것으로 먹으면 안되는 채소 5가지, 채소에도 독이 있다? 우리나라 사람들은 고기만큼이나 채소도 즐겨 먹습니다. 하지만 일부 채소는 조리하지 않고 먹을 경우 독성이 있어 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면 미국 농무부 자료에 따르면 감자의 싹, 녹색 껍질, 과육 부위에 독성 물질인 솔라닌이 들어있습니다. 또한 생으로 섭취할 경우 구토나 설사 증상이 나타날 수 있죠. 따라서 감자는 반드시 익혀 먹어야 합니다. 이처럼 채소에는 생식하게 되면 구토, 복통, 설사 등을 유발하는 물질이 존재합니다. 오늘은 생식으로 섭취하면 안 되는 식품들에 대해 알아보려고 합니다. 목차 1. 날것으로 먹으면 안되는 채소 ①가지 가지를 간혹 생으로 드시는 분들이 있습니다. 하지만 가지에는 솔라닌이라는 성분이 들어 있습니다. 솔라닌은 설사, 어지러움을 유발하는 물질이죠. 따라서 .. 2022. 11. 22.

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