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여름철 건강을 위해 이것만 주의하자, TOP3 이제 곧 있으면 장마, 장마가 끝나면 무더운 여름의 시작입니다. 여름철 건강관리 잘 준비하고 계신가요? 뜨거운 태양볕에 타들어가는 피부, 차가운 사무실에 오래 앉아있다보면 생기는 냉방병, 쉽게 상하기 쉬운 먹거리 등 뜨거운 온도와 관련한 계절질환들이 많이 생겨납니다. 그렇다면 이번 여름을 건강하게 보내기 위한 방법으로는 어떤게 있을까요? 여름철 건강관리 이것만큼만 신경쓰자! 1. 냉방병 무더운 여름, 시원한 에어컨 바람이 불어오는 실내에서만 있고 싶어집니다. 특히 에어컨이 하루종일 틀어져있는 사무실에서 일하는 직장인들은 냉방병을 피해갈 수 없죠. 냉방병은 초기에는 두통으로 시작해 콧물, 기침, 코막힘이 생기면서 기관기에 답답함을 호소하게 됩니다. 때로는 소화가 잘 되지 않거나 복통을 유발하기도 하죠. 이.. 2020. 6. 14.
몸에 좋은 대표적인 슈퍼푸드 5가지 모음 면역력이 중요시되는 요즘, 건강에 좋다는 약들을 찾게 됩니다. 하지만 가장 좋은 건 음식을 통해 면역력을 키우는 방법인데요. 세계 10대 슈퍼푸드로 분류되는 음식들은 대체적으로 면역력을 높여주는 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 오늘은 그중에 5가지를 소개할까 합니다. 그렇다면 '슈퍼푸드'는 무엇일까요? 미국 타임지에서 선정한 세계 슈퍼푸드는 노화 분야에서 세계적인 권위자인 스티븐 프랫 박사의 책에서 유래된 건데요. 열량과 지방 함량이 낮고, 비타민, 무기질, 항산화, 섬유소를 함유한 '파이토케미컬'이 들어있는 음식들을 말합니다. 슈퍼푸드는 기본적으로 면역력과 노화방지, 암 발생률을 낮춰줍니다. 몸에 좋은 슈퍼푸드 5가지 1. 마늘 한국인이라면 모두 좋아하는 마늘은 한국요리에서 쉽게 사용되는 식재료입니다.. 2020. 6. 13.
밥 먹고 소화가 안 될때는? 소화에 좋은 음식 TOP3 좋아하는 음식을 많이 먹고 배탈이 난 적이 있나요? 평소보다 많이 먹어 소화가 잘 안될 때는 어떻게 해야 할까요? 소화를 돕는 다양한 약들은 있지만, 사실 약보다 음식으로 해결하는 게 가장 좋은 방법입니다. 오늘은 밥을 먹고 속이 더부룩하거나 소화가 안 될 때 좋은 음식에 대해 알아보도록 하죠. 소화에 도움이 되는 음식 리스트 1. 소화에는 역시, 무 무에는 탄수화물을 분해하는 효소인 '디아스타아제'가 풍부합니다. 한국인의 식탁에서 절대 빼놓을 수 없는 식재료인 밥은 탄수화물로 이루어져있죠. 그밖에 국수와 각종 뿌리채소 등 탄수화물이 주를 이루는 식재료는 너무나도 많습니다. 이러한 탄수화물을 소화시키는 역할을 하는 효소인 '디아스타아제'가 풍부한 음식은 더부룩한 속을 편안하게 해 주죠. 무에는 탄수화물 .. 2020. 6. 13.
나트륨이 가장 많은 음식은? 나트륨 순위 TOP5 우리나라 사람들의 식습관 중에 가장 치명적인 단점은 음식을 짜게 먹는다는 것인데요. '단짠단짠'이라는 신조어가 나올 만큼 딴 음식은 우리 주변에서 쉽게 발견할 수 있습니다. 무엇보다 발효식품을 많이 섭취하다 보니 소금에 절인 음식들이 많을 수밖에 없죠. WHO에서는 하루 나트륨 권장량을 2,000mg(소금 5g) 이하를 권하고 있습니다. 한국인의 경우는 약 3,890mg(2015년 국민영양조사)을 섭취하고 있죠. 세계 권장량의 2배 가까운 수치를 섭취하고 있는 겁니다. 그렇다면 한국인이 사랑하는 음식중에 나트륨이 가장 많은 음식은 무엇일까요? 1. 나트륨이 많은 음식(많은 양 순서) ① 짬뽕(4,000mg) 중국음식 중에 가장 많이 찾는 음식 중 하나인 짬뽕입니다. 짬뽕에는 하루 권장량의 2배가량의 나트.. 2020. 6. 12.
수박을 먹어야하는 5가지 이유, 여름엔 수박이지! 여름이 되면 생각나는 과일은 '수박'입니다. 수박은 90%가 물로 이루어져 있어 갈증해소에도 좋죠. 수박이 달지만 의외로 수박은 칼로리가 낮은 과일입니다. 100g당 20kcal 밖에 되지 않거든요. 재미있는 사실은 수박은 과일이 아니라 '야채'입니다. 그렇다면 수박을 꼭 먹어야 하는 이유는 무엇일까요? 수박이 가지고 있는 효능에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 수박의 효능 ① 근육통 완화에 도움을 줍니다. 한 연구에 의하면 운동하기 전 수박 주스를 마시면 근육통을 줄여준다고 합니다. 심한 운동을 하고 나면 다음 날 근육통 인한 통증 때문에 움직임이 둔해질 수밖에 없습니다. 수박에 들어있는 'L-시트룰린'과 'L-아르기닌'의 아미노산이 근육생성과 혈액순환을 도와주는 역할을 하기 때문입니다. ② 천연 자양.. 2020. 6. 11.
건강한 직장생활을 위한 5가지 꿀팁, 의외로 간단해! 직장인들은 항상 똑같은 패턴의 생활을 하면서 건강을 잃는 경우가 많습니다. 업무로 인한 스트레스, 앉아서 일하는 환경 등 고질적인 문제들이 많죠. 무엇보다 활동량이 줄어듦으로써 오는 비만도 무시할 수 없습니다. 그래서 건강한 직장생활을 하기 위한 꿀팁들을 준비해봤습니다. 직장인이라면 한 번쯤 시도해볼 만한 것들로 말이죠. 1. 건강한 직장생활 꿀팁 ① 만보계를 준비해라! 많이 걸어야 건강해진다는 말이 있듯이 걷는 것은 건강에 정말 중요합니다. 만보계를 차고 얼마나 걸었는지 파악해 보는 것도 좋은 습관이죠. 요즘에는 스마트워치나 앱을 활용해 사용할 수 있습니다. 만보계를 의식함으로서 하루 동안 얼마나 움직였는지를 체크할 수 있죠. ② 엘리베이터 대신 계단으로! 앞서 이야기한 만보계에서 연장선이 될 수 있습.. 2020. 6. 10.
커피 마시기 좋은 시간은 언제? 올바르게 커피 마시는 방법 커피는 스트레스가 쌓였을 때나 기분전환할 때 꼭 찾게 되는 음료입니다. 이제는 현대인의 필수 기호식품이 되어버렸죠. 카페인 때문에 많이 마시기 힘들었던 커피도 의외로 장점이 많습니다. 스트레스를 해소시켜 준다거나 피부암 발병률을 낮춰주기도 하죠. 이러한 장점이 많은 커피도 마시기 좋은 시간대가 따로 있다는 사실 알고 계셨나요? 하루를 시작하기 전 따뜻한 커피 한 잔으로 시작하고 싶거나 밥 먹고 커피를 마시고 싶을 때 과연 이게 괜찮은 커피 타이밍인지 궁금할 때가 있습니다. 그래서 준비해봤습니다. 커피 마시기 가장 좋은 때는 언제인가? 1. 커피 마시기 좋은 때 ① 모닝 커피를 즐기는 당신, 기상 후 3~5시간 후 마셔라! 커피의 효능 중에 '각성효과'가 있습니다. 비몽사몽한 상태를 깨어주어 집중력을 높여.. 2020. 6. 10.
선크림과 비타민D의 중요성, 건강에는 둘다 중요해 좌식 생활이 익숙해지고 앉아있는 시간이 길어진 만큼 건물 밖으로 나올 시간이 많이 없어졌죠. 특히 요즘 같은 더위에는 더운 외부활동보다는 시원한 실내 활동을 선호하기 마련입니다. 하지만 어느 정도 야외활동이 좋은 점은 바로 햇볕인데요. 뜨거운 여름에 햇볕은 피해야 하지만 건강을 위해선 어느정도 햇볕이 필요합니다. 너무 많은 햇볕은 자외선에 과다 노출 될 수 있어서 자외선 차단제(선크림)가 필수입니다. 그렇다면 자외선 차단제(선크림)은 어떻게 사용해야 할까요? 1. 선크림(자외선 차단제)에 대한 모든 것 ① 올바른 선크림 사용법 얼굴, 귀, 목, 팔다리 등 햇볕에 가장 타기 쉽고 노출이 많은 부위에 발라줍니다. 선크림은 기본적으로 적당한 시간을 두고 자주 발라주는 것이 좋습니다. 또한 맑은 날이나 물에 들.. 2020. 6. 9.
하루 적정 물 섭취량이 얼마나? 물에 대한 모든 것 이제 어느덧 여름의 초입에 들어섰습니다. 더워질 때가 되면 더욱 신경 써야 하는 건 바로 건강관리죠. 특히 여름철엔 더위로 인한 질병들이 많은데요. 그중에 하나가 바로 탈수현상이죠. 가벼운 탈수는 금방 회복이 되지만 심각할 경우 위험할 수도 있기 때문이죠. 이렇듯 물은 건강관리에서 절대 빼놓을 수 없습니다. 1. 물을 건강하게 마시는 법 ① 공복에 물을 마셔라! 물을 통한 건강관리의 시작은 아침에 일어나 공복에 마시는 물 한잔부터죠. 특히 아침에 마시는 물 한잔은 다양한 장점이 있습니다. 밤새 끈적해진 혈액을 묽게 만들어주죠. 혈류량을 증가시켜 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 장을 자극해 운동이 원할하게 하여 배변활동에 도움을 줍니다. 노인들은 만성 탈수 증상을 개선시킬 수 있습니다. ② 하루 7~8잔, .. 2020. 6. 9.
2020년 장마기간은? 장마 피해 예방법, 이것만! 이제 어느덧 6월의 중간을 달리고 있습니다. 곧 있으면 장마가 시작되는데요. 올해는 작년과 다르게 조금 일찍 장마가 시작된다고 합니다. 그렇다면 2020년 장마대비 피해를 최소화해야겠죠? 장마 대비 주의할 점과 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. TIP. 장마란? 장마는 동아시아에서 매월 6월 중순부터 7월 하순에 걸쳐 습한 공기가 대기 중에 장마전선을 만들어 남북으로 오르내리며 많은 비를 내리는 현상을 말합니다. 장마기간 동안 한 해 강수량의 약 30~50%의 차지할 정도로 많은 비(약 한 달간 400~650mm)가 내립니다. 온난화가 심해질수록 게릴라성 폭우와 함께 유동적인 장마기간을 만들어내고 있죠. 기상청에서도 쉽게 예측할 수 없다고 판단할 정도로 장마기간이 매년 달라지고 있는 추세입니다. #.. 2020. 6. 8.

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