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생활꿀팁(Lifestyle Tip)/건강72

허리 통증 없애기 위한 근육 강화 운동법 3가지, 디스크 및 협착증 예방 허리디스크 환자들이 매년 증가하면서 이제는 주변에서도 흔하게 디스크 환자들을 찾아볼 수 있게 되었습니다. 그만큼 허리는 우리 몸에서 매우 중요한 부위이기 때문에 평상시에 꾸준한 관리가 필요한데요. 그래서 오늘은 제가 직접 해본 허리에 좋은 운동 3가지를 소개해드리려고 합니다. 목차 1. 허리 근육의 중요성 허리 근육으로서 대표적인 척추기립근과 요방형근이라는 근육이 있습니다. 이 두 근육은 상반되는 작용을 하는데, 척추기립근은 척추가 바르게 설 수 있도록 잡아주는 역할을 하고, 요방형근은 골반에서부터 허리뼈까지의 안정화를 도와줍니다. 하지만 현대인들은 대부분 앉아서 생활하기 때문에 기립근보다는 요방형근이 많이 긴장되어있습니다. 특히 오래 앉아있는 자세는 요방형근뿐만 아니라 둔근(엉덩이)까지도 약화해 무릎 .. 2023. 2. 28.
배탈 났을 때 & 설사 할 때 멈추는 방법, 예방 및 좋은 음식 설사나 배탈이 나면 어떤 증상이 나타나는지 알고 계신가요? 배가 아프거나 속이 울렁거리는 등 다양한 증상이 나타날 수 있지만 공통적으로는 탈수증상이 발생한다는 점입니다. 특히 어린 아이들이 설사하게 되면 수분 손실이 성인보다 크기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 그렇다면 설사 혹은 배탈이 났을 때 어떻게 대처해야 할까요? 목차 1. 배탈이란? 설사란? ① 배탈의 뜻? 배탈은 소화기관인 위장관에 장애가 발생해서 복통 및 설사 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 주로 세균성 장염 혹은 바이러스성 장염 등 감염성 원인이거나 과식하거나 상한 음식을 먹었을 때처럼 비감염성 원인으로 인해 발생하기도 하죠. 식중독 역시 대표적인 배탈 중 하나입니다. ② 설사의 뜻? 설사는 배변 횟수가 하루 4회 이상이거나 대변 무게가 .. 2023. 2. 28.
금연 금단증상 및 보조제 사용 방법, 클리닉으로 몸의 변화를 느끼세요! 금연이란 담배를 피우지 않는 것을 의미하는데요. 많은 사람이 금연을 시도하지만 번번이 실패하곤 합니다. 또한 막상 실천하려고 하면 어려움이 따르는 것 같아요. 그래서 금연에 도움이 되는 정보를 알려드리려고 합니다. 목차 1. 금연이란? 금연이란 담배를 피우지 않는 것입니다. 흡연자들이 하는 말 중 “담배 끊는 사람이랑은 상종도 하지 말라”라는 말이 있죠. 그만큼 끊기 어려운 게 담배이고, 이 글을 읽고 계신 여러분 역시 끊어야겠다는 마음과 의지와는 다르게 계속해서 실패하셨을 겁니다. 하지만 이제는 끊을 때가 됐습니다. 건강보험공단에서는 매년 12월 31일을 ‘세계 금연의 날’로 지정했고, 보건복지부에서는 5월 31일을 ‘흡연 예방 및 금연 치료 지원사업’ 시행일로 지정했습니다. 정부에서도 적극적으로 금연.. 2023. 2. 28.
다이어트 할 때 배고픔 참는 법, 식사량 줄이는 법 꿀팁 알려드림! 다이어트하시는 분들 많으시죠? 저도 항상 365일 다이어트 중입니다. 하지만 세상엔 맛있는 음식들이 너무 많고 특히나 밤이면 더욱더 유혹이 심해지죠. 그럴 때마다 찾아오는 공복감과 식욕. 참을수록 오히려 폭식하게 되고 결국 건강 악화로 이어지게 됩니다. 그래서 제가 직접 경험하면서 효과 봤던 꿀팁들을 공유할게요. 1. 일상생활에서 배고픔 참는 법 ① 양치질 첫 번째 방법은 양치질하기입니다. 치약 특유의 화한 느낌이 뇌를 자극해서 배고픈 걸 잠시나마 잊게 해줍니다. ② 껌 씹기 두 번째로는 껌 씹기 인데요, 턱관절을 계속 움직이다 보면 배가 고픈 줄 모르고 집중하게 돼서 다른 생각을 못하게 됩니다. ③ 아몬드(견과류) 섭취 세 번째로는 아몬드 먹기입니다. 아몬드는 불포화지방산이 풍부해서 포만감을 느끼게 해.. 2023. 2. 27.
코어 근육 운동의 중요성, 셀프 테스트로 체크! 부위 및 강화 방법 코어근육이란 우리 몸의 중심부에 위치해서 척추 및 골반을 지지하는 근육들을 말해요. 이 근육들이 약해지면 허리통증과 같은 다양한 문제가 발생하게 됩니다. 그래서 이번엔 집에서도 쉽게 할 수 있는 코어근육 강화 운동을 소개해드릴게요. 목차 1. 코어 근육이란? 코어근육이란 말 그대로 우리 몸의 중심부 근육을 말하는데요, 신체 전반에 걸쳐 위치하며 해당 부위의 안정성을 높여주는 역할을 합니다. 코어근육은 우리 몸의 중심부에 위치한 횡격막, 배가로근, 다열근, 골반기저근 4가지 근육을 말합니다. 근육마다 하는 역할이 조금씩 다릅니다. 우선 횡격막은 호흡 시 폐 아랫부분을 확장해주는 역할을 하고 배가로근은 몸통을 둘러싸고 있는 근육으로 코르셋처럼 감싸고 있어서 안정시키는 역할을 합니다. 다열근은 척추뼈 사이사이.. 2023. 2. 27.
코골이 원인 및 치료, 줄이거나 방지하는 방법은? 코골이는 수면장애 중 하나입니다. 하지만 정작 자신은 잠을 푹 잤다고 생각하기 때문에 치료나 수술하지 않는 경우가 많아요. 수면무호흡증과 같은 질병과도 연관되어있는 코골이는 단순하게 잠버릇으로만 치부하기엔 건강상 너무 위험한데요. 그래서 오늘은 코골이 예방 및 치료 방법에 대해 알아 보려고 합니다. 목차 1. 코골이의 원인? ① 비만 코 고는 소리는 비강과 부비강 공간이 좁아져서 공기 흐름이 빨라지고 주변 구조물들이 떨리면서 발생하게 됩니다. 특히 비만한 경우 목 부위 지방 축적으로 인해 기도가 좁아지면서 코골이가 생길 확률이 높아집니다. 그래서 다이어트와 금주를 하면 코골이가 완화되는 효과를 볼 수 있죠. 하지만 이러한 노력에도 불구하고 코골이가 지속된다면 병원 방문을 추천해 드립니다. ② 노화 및 호.. 2023. 2. 26.
성인 하루 소변량 및 횟수는? 상태에 따른 질병 및 파악하는 법 소변과 관련된 질병들이 있다는 걸 알고 계신가요? 우리 몸속 노폐물인 소변이지만 건강 상태를 체크하는 데 유용하게 활용될 수 있답니다. 그래서 이번 시간에는 소변과 관련된 질병들을 알아보고자 합니다. 목차 1. 성인 하루 소변량 및 횟수는? 우리 몸속 수분 중 2/3 이상은 물이고, 나머지 1/3은 혈액과 세포액 등 체액입니다. 그리고 이 체액 속에는 여러 가지 물질들이 녹아있는데요. 이중 신장(콩팥)에서는 걸러진 노폐물들을 소변으로 배출하게 됩니다. 그렇다면 과연 성인 남성의 하루 소변량은 얼마나 될까요? ① 성인 하루 소변 횟수 소변 횟수는 사람마다 다르고 그날그날 컨디션에 따라서도 달라지지만 건강한 성인이라면 하루 4~6회 입니다. 하지만 이 또한 절대적인 수치가 아니기 때문에 내 몸 상태를 체크하.. 2023. 2. 26.
역류성 식도염 원인 및 증상, 해결을 위한 자연 치료법도 있다? 역류성 식도염이란 위액과 위산이 식도로 역류하면서 발생하는 염증입니다. 이 질환은 재발률이 높고 만성화되기 쉬워 초기에 치료해야 합니다. 또한 방치하면 식도암 등 합병증 위험이 커지기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 예방 및 증상 완화를 위해 생활 습관 개선이 필수입니다. 목차 1. 역류성 식도염이란? 역류성 식도염이란 위액과 음식물이 식도로 역류하면서 발생하는 염증입니다. 이 질환은 재발률이 80% 이상인 만성질환이기 때문에 완치라는 개념보다는 지속적인 관리가 필요합니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 2019년 역류성 식도염 환자는 400만명 이상이고, 매년 꾸준히 증가하고 있다고 합니다. 그만큼 현대인에게 흔한 질병이라는 뜻이겠죠. 하지만 흔하다고 해서 방심해서는 안 됩니다. 지속될 경우 궤양이나.. 2023. 2. 25.
갑자기 눈 밑이 떨리는 이유, 원인 및 증상에 대해~ 눈 밑이 파르르 떨리는 경험 다들 해보셨나요? 저는 가끔 피곤하거나 스트레스받을 때면 눈 밑이 떨려서 당황스러울 때가 많은데요. 처음엔 마그네슘 부족인가 싶어 영양제를 챙겨 먹기도 했는데 알고 보니 여러 가지 원인이 있더라고요. 그래서 오늘은 눈 밑 떨림 증상과 원인에 대해 알아보려고 합니다. 목차 1. 눈 밑 떨림 증상이란? 눈 밑 떨림 증상은 의학 용어로는 안검경련이라고 하는데요. 눈꺼풀 근육이 자신의 의지와는 상관없이 강하게 수축하는 현상입니다. 주로 피로나 과로, 스트레스 등으로 인해 발생하는데요. 이 밖에도 영양소 불균형, 카페인 과다 섭취, 음주, 흡연 등 다양한 원인이 존재합니다. 2. 눈 밑 떨림 증상의 원인? ① 스트레스 첫 번째 요인은 과도한 스트레스입니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면.. 2023. 2. 25.
공복혈당 100 의미? 정상수치 범위 및 낮추는 방법 당뇨병은 많은 사람이 건강검진 결과표를 받아서 들고서야 자신도 해당한다는 사실을 알게 될 정도로 조용하지만 위험한 질병입니다. 또한 혈당 관리는 필수이지만 관리하기 쉽지 않다는 게 특징이죠. 특히 공복혈당의 경우는 100mg/dl 이하로 관리해야 하죠. 그래서 오늘은 각종 혈당 관리 및 공복혈당에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 당뇨병? (공복혈당 및 공복혈당장애) 대한당뇨병학회 조사 결과 우리나라 성인 10명 중 1명이 자신이 당뇨병이라는 사실을 인지하지 못하고 있다고 합니다. 심지어 국내 연구진이 국민건강영양조사 자료를 분석한 결과에서는 정상 혈당 군에서도 4명 중 1명꼴로 공복혈당장애(IFG)를 가지고 있었습니다. 따라서 이제는 누구나 관심을 가져야 하는 문제라고 해도 과언이 아닐 정도입니다. ① .. 2023. 2. 25.

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