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생활꿀팁(Lifestyle Tip)/건강72

당뇨병 환자가 먹을 수 있는 간식 5가지, 건강한 식이요법 당뇨병 환자에게 식이요법은 필수입니다. 하지만 먹고 싶은 음식을 못 먹는다는 스트레스 또한 무시할 수 없는데요. 그래서 당뇨병 환자들을 위한 '간식'이라는 개념이 존재합니다. 식사 사이에 먹는 간식은 혈당 조절과 체중 유지에 도움이 되기 때문이죠. 그래서 오늘은 당뇨환자들이 먹을 수 있는 간식 5가지를 소개하겠습니다. 목차 1. 당뇨병이란? 당뇨병이란 인슐린의 분비 결여나 기능 저하로 인하여 혈당이 높아지는 대사성 질환입니다. 당뇨병은 환자의 식습관, 일상생활, 위생 습관 등에 따라서 예방할 수 있으며, 당뇨병이 발생한 경우 조기 발견과 조기 치료가 필수적입니다. 2. 당뇨병 환자가 먹어도 되는 간식 5가지 ① 견과류 첫 번째로는 견과류입니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등 다양한 견과류 중에서도 아몬드는 불.. 2023. 3. 15.
치팅데이 다음날 어떻게? 효과적인 방법 및 건강한 음식 추천! 치팅데이란 다이어트 기간 중 하루 혹은 일주일에 한번 먹고 싶은 음식을 먹는 날을 의미하는데요. 우리나라에서는 연예인들이 주로 활용하면서 유명해졌어요. 하지만 최근에는 건강과 체중 관리 등 다양한 이유로 많은 사람이 치팅데이를 실천하고 있답니다. 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 치팅데이를 보낼 수 있을까요? 목차 1. 치팅데이란? 치팅데이는 다이어트 중 부족해진 탄수화물과 지방을 보충하기 위해 1~2주에 한번 먹고 싶은 음식을 먹는 날입니다. 하지만 너무 자주 치팅데이를 가지면 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. ① 치팅데이 때 먹어야 하는 음식? 치팅데이때 아무거나 먹어도 된다고 생각하시는 분들이 많은데요. 이는 잘못된 생각입니다. 오히려 고칼로리나 자극적인 음식을 섭취하게 되면 소화불량 및 .. 2023. 3. 14.
장내 유익균 늘리는 방법, 유해균은 무엇? 좋은 음식 5가지 장내 유익균과 유해균 중 어떤 균이 우리 몸에 더 많은 영향을 미칠까요? 정답은 둘 다 입니다! 최근 연구 결과에 따르면 비만한 사람일수록 비만을 유발하는 박테리아 비율이 높습니다. 요요현상들을 방지하기 위해서도 장내 유익균을 늘리는 것이 중요한데요, 이번 포스팅에서는 장내 유익균이 왜 중요한지 알아보겠습니다. 목차 1. 장내 유익균? 유해균? ① 유익균 & 유해균이란? 유익균이란 우리 몸속에 생물학적 활동을 수행하는 세균 중 일부로, 다양한 식품에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 유익균은 소화기관에서 생활하며, 식물성 섬유질 등의 섭취를 통해 미생물의 균형을 유지하는 데에도 기여합니다. 대표적인 유익균으로는 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium), 스트렙토코커.. 2023. 3. 14.
내가 탄수화물 중독? 셀프 테스트로 확인해보자! 원인 및 개선방법 탄수화물이란 우리 몸에 에너지를 공급하기 위해 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다. 서구화된 식습관과 인스턴트 식품 등 과도한 탄수화물 섭취로 인해 건강상의 문제가 많아지고 있습니다. 우리는 주식이 밥이라 더욱 주의가 필요하죠. 오늘은 탄수화물 중독 자가 진단 테스트 및 올바른 탄수화물 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 탄수화물 중독이란? 탄수화물 중독이란 말 그대로 탄수화물을 과도하게 섭취하면서 생기는 증상입니다. 우리 몸속에서는 포도당과 인슐린이 일정한 양으로 유지되어야 하는데 이 균형이 깨지면 혈당 수치가 비정상적으로 높아지게 됩니다. 그렇게 되면 체내에선 이를 낮추기 위해 당을 분해하기 시작하는데 이때 많은 양의 당이 지방으로 전환되어 축적되게 됩니다. 이러한 과정이 반복되면서 결국엔 비.. 2023. 3. 11.
뱃살 빼려면 걷기운동! 효과적인 운동 방법 및 준비물 알려드림! 걷기는 인간에게 있어서 필수 불가결한 운동입니다. 걷는 것만으로도 몸에서는 다양한 변화가 일어나죠. 특히 현대인들이 많이 겪는 거북목, 척추측만증, 척추관협착증, 목디스크, 좌골신경통 등 자세 교정 효과가 탁월하기 때문에 건강관리 측면에서도 매우 좋습니다. 이러한 걷기운동 과연 어떤 효과가 있고 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 걷기운동 효과 및 효능 ① 다이어트 효과 걷기는 체지방 감소 및 심폐기능 향상 효과가 있습니다. 단순히 체중 감량만을 목적으로 한다면 다른 운동을 하는 게 낫습니다. 걷기는 달리기나 자전거 타기 같은 고강도 운동보다는 열량 소모가 적지만 꾸준히 하면 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 식사 후 1시간 이내에 걸으면 소화장애가 생길 수 있으니 식후 2~3시간 지난 뒤 걷는 .. 2023. 3. 10.
계단오르기 운동 효과 및 방법, 칼로리 소모량 얼마? 부작용 없나? 직장을 다니면서 회사생활 하면서 체력 관리하기가 쉽지 않죠. 그래서 점심시간마다 근처 공원 산책을 하는 정도죠. 그래도 일상에서 효과적인 운동을 꼽는다면 '계단 오르기. 칼로리 소모량도 크고 효과도 좋은 편이죠. 도구가 필요한 운동도 아닙니다. 그래서 오늘은 '계단오르기' 운동에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 계단 오르기 운동이란? 계단 오르기는 운동 효과가 매우 뛰어난 유산소 운동입니다. 우리 몸 근육의 70% 이상이 하체에 몰려있기 때문에 허벅지 근력 강화에 큰 도움이 되고, 무릎 관절 주변 근육과 인대를 강화해 관절염 예방에도 탁월하답니다. 또한 심폐기능 향상뿐 아니라 혈액순환 개선 등 건강관리에 필수적인 요소들을 모두 갖추고 있답니다. ① 계단 오르기 운동 칼로리 소모량은? 보통 1층당 4~6k.. 2023. 3. 9.
케틀벨 운동법 및 효과, 스윙 방법 및 적정 무게 선택하는 법! 케틀벨 스윙은 코어 강화 및 다이어트에 효과적인 운동입니다. 특히 힙업과 허벅지 근육 강화에 도움이 되어 여성분들에게 인기가 많은 운동입니다. 또한 전신 근력 향상 및 체지방 감소 효과가 뛰어납니다. 그래서 오늘은 집에서도 가능한 효과적인 케틀벨 운동 방법 및 효과, 적정 무게 선택 하는법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 케틀벨이란? ① 케틀벨 정의 케틀벨이란 이름은 러시아어인 kettle(주전자)과 bell(공)이라는 단어로부터 유래되었습니다. 이 두 단어 모두 주전자나 공처럼 생겼다는 의미입니다. 하지만 실제로 생긴 모양은 주전자보다는 공과 비슷하게 생겼습니다. 무게중심이 손잡이 쪽에 있어서 한 손으로 들기 쉽고, 스윙 동작 시 원심력을 이용하기 쉬워 초보자들이 많이 선호하는 운동기구입니다. ② 케.. 2023. 3. 8.
스트레칭 밴드 제대로 활용하기! 효과 및 올바른 방법, 순서 우리 몸에서는 여러 통증 신호들을 보내고 있다는 점 알고 계시는가요? 대표적으로 목 통증, 허리통증, 어깨통증 등등 다양한 부위에서 통증 신호를 보내는데 이를 방치하게 되면 만성질환으로서 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그래서 오늘은 꼼꼼하면서도 꾸준한 스트레칭으로 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 스트레칭이란? 스트레칭(영어: stretching)은 특정 근육과 관절을 쭉 늘여주는 운동입니다. 우리 몸의 근육은 수축과 이완을 반복하며 움직이게 되는데, 이 과정에서 피로물질인 젖산이 쌓이면서 근육통이 발생하게 됩니다. 이러한 젖산을 제거하기 위해서는 반드시 휴식 시간 동안 충분히 스트레칭을 해주어야 합니다. 하지만 많은 사람이 바쁜 일상에서 제대로 된 스트레칭을 하지 않고 있으며,.. 2023. 3. 4.
전립선에 좋은 음식 5가지, 남성 건강을 위해 꼭 챙겨 드세요! 전립선이란 남성에게만 있는 생식기관 중 하나로 정액을 생성 및 분비하는 역할을 합니다. 이러한 전립선에 문제가 생기면 배뇨장애나 성기능 장애 등 다양한 증상이 발생하게 됩니다. 그래서 오늘은 전립선 건강에 도움이 되는 음식들을 소개해드리겠습니다. 목차 1. 전립선이란? 전립선이란 남성에게만 존재하는 신체 기관으로 방광 아래 요도를 감싸고 있는 호두알만 한 크기의 기관입니다. 이 전립선이라는 기관은 나이가 들면서 점점 커지게 되는데 이에 따라 소변 줄기가 가늘어지고 힘이 없어지며 자주 마려운 증상이 나타나게 됩니다. 이를 방치하게 되면 배뇨장애나 성기능 장애 등 다양한 문제들이 발생하기 때문에 미리미리 예방해야 합니다. ① 전립선 건강 지키는 법 남성 호르몬인 테스토스테론 분비량이 줄면 전립선 세포 증식 .. 2023. 2. 28.
힙업을 위한 엉덩이 근육 강화 운동 3가지, 애플힙을 원한다면 엉덩이 근육하면 떠오르는건 엉짱이라는 단어죠? 하지만 이뿐만 아니라 엉덩이 근육은 우리몸에 많은 영향을 미친답니다. 그래서 준비했습니다. 여러분의 건강과 몸매를 책임질 홈트 운동법입니다. 특히나 여성분들은 엉덩이 근육인 둔근 강화가 매우 중요한데요. 애플힙 만들기 어렵지 않아요~ 지금부터 알려드릴게요! 목차 1. 힙업(엉덩이 근육 강화) 운동의 중요성 흔히 말하는 애플힙이라는 단어 들어보셨죠? 사과처럼 동그랗고 예쁜 엉덩이를 뜻하는 말인데요, 이 애플힙을 만들기 위해서는 우선 엉덩이 근육인 둔근을 발달시켜야 합니다. 이를 위해 하는 운동을 힙업 운동이라고 하는데요, 대표적인 힙업 운동으로는 스쿼트, 런지 등이 있습니다. ① 엉덩이 근육이 인체에 미치는 영향 ▣ 골반과 허리 동시에 잡아주는 역할 엉덩이 근.. 2023. 2. 28.

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