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생활꿀팁(Lifestyle Tip)/건강72

연령별, 성별 기준! 성인 하루 권장 칼로리 섭취량 정리 우리는 매일 먹는 음식에 따라 우리 몸에 얼마나 많은 칼로리가 들어갔는지 알고 있나요? 칼로리는 우리 몸에 필요한 에너지를 나타내는 단위로, 하루에 필요한 칼로리 섭취량은 연령, 성별, 활동량 등에 따라 달라집니다. 오늘은 연령별 권장 칼로리 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 하루 권장 칼로리란? 우리나라 성인 남성의 경우 2,500kcal, 여성의 경우 2,000kcal 가 하루 권장 칼로리입니다. 이는 활동량이 적은 사무직 직장인이라면 약간 초과하는 수준이고, 활동성이 높은 직업군인 군인이거나 학생이라면 다소 미달하는 수치라고 볼 수 있습니다. 만약 자신의 기초대사량이 1,200kcal라면 나머지 1,800kcal 만큼 식사량을 조절해서 먹어야 하는데요. 예를 들어 아침 식사(700kc.. 2023. 3. 27.
40대, 50대 중년 여성을 위한 맞춤 다이어트 방법, 살이 찌는 이유? 중년여성에게 다이어트란 평생 숙제와도 같은 존재입니다. 특히 나이가 들수록 기초대사량이 감소하기 때문에 더욱더 힘든 일이죠. 그래서 많은 중년여성분이 운동과 식단 조절을 병행하며 건강한 다이어트를 하려고 노력하는데요. 하지만 아무리 열심히 해도 쉽게 빠지지 않는 살. 도대체 왜 그런 걸까요? 오늘은 중년여성들을 위한 효과적인 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 중년 여성이란? ① 중년여성 중년여성이란 대한민국에서는 여성의 평균 수명이 85세 정도로 예상되기 때문에, 이를 기준으로 40대, 50대, 60대 여성을 뜻합니다. 중년이 되면 여성호르몬의 분비가 감소하게 되어 생리 주기가 불규칙해지고, 생리량이 감소하게 됩니다. 이에 따라 뼈 밀도 감소, 근육량 감소, 피부 탄력 감소 등의 신체적 변.. 2023. 3. 26.
스테미너가 좋아지는 음식은? 정력에 좋은 운동은 무엇? '스테미너'라는 말 들어보셨나요? 남자에게 있어서 정력이란 곧 힘이고 체력입니다. 많은 사람이 관심을 가지고 있고, 관련 영양제나 보조식품 등 다양한 방법으로 자기 몸을 챙기고 있습니다. 하지만 대부분의 경우 큰 효과를 보지 못하고 있죠. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 스테미너 향상하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 스테미너(정력)란? 스테미너라는 단어는 그리스어 'stamin'에서 유래되었는데요, 이 뜻은 '달리다'입니다. 즉 체력 또는 지구력이라는 말이죠. 즉, 성욕과 관련된 힘을 말하는데요. 이 말뜻 그대로 풀이하자면 건강한 정자를 생산하기 위한 에너지라고 보시면 됩니다. 한마디로 신체활동 능력이죠. 남성 호르몬인 테스토스테론은 근육 발달 및 근력 향상에 도움을 줍니다. 그래서 많은 사람이.. 2023. 3. 25.
설마 나도? 남성 갱년기 극복 방법 및 주요 증상 10가지 남성갱년기라는 말 들어보셨나요? 여성분들에게는 익숙하지만 생소하게 느껴질 텐데요. 최근 들어 40~50대 중년 남성들이 우울증과 무기력감 등 다양한 증상을 호소하며 병원을 찾는 경우가 늘고 있다고 합니다. 이처럼 나이가 들면서 호르몬 변화로 인해 신체적, 정신적 이상 증상이 나타나는 것을 남성갱년기라고 하는데요. 그래서 오늘은 남성갱년기 예방법 및 주요 증상에 대해 알아보려고 합니다. 목차 1. 남성 갱년기란? ① 남성 갱년기 남성갱년기는 성호르몬 분비가 감소하면서 생기는 질병입니다. 주로 40세 이후부터 발생하는데요. 대표적인 증상으로는 피로감, 우울함, 수면장애, 관절통, 안면홍조, 식은땀, 건망증, 집중력 저하 등이 있습니다. 이러한 증상들을 방치하면 삶의 질이 크게 떨어지기 때문에 예방 및 치료가.. 2023. 3. 24.
유산소 운동의 효과 및 칼로리 소모량! 어떤 운동이 좋을까? 운동하면 건강해진다는 말은 누구나 알고 있지만 바쁜 현대인들이 꾸준히 운동하기란 쉽지 않죠. 하지만 하루 10분이라도 시간을 내서 운동한다면 우리 몸과 마음 모두 건강해지는 걸 느낄 수 있답니다. 특히 최근 연구 결과에 따르면 매일 1시간씩 하는 고강도 운동보다 15분씩 짧게 여러 번 하는 저강도 운동이 체지방 감량에 더욱더 효과적이라고 하는데요. 그래서 오늘은 짧은 시간 안에 큰 효과를 낼 수 있는 유산소 운동 효과 높이는 법 알아보겠습니다. 목차 1. 유산소 운동이란? 유산소 운동은 산소를 이용해서 지방을 연소시키는 운동이에요. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 대표적인 유산소 운동으로는 에어로빅스(aerobics)라는 단어 자체가 ‘공기’를 뜻하는 라틴어 ‘aero’와 ‘행동’을 뜻하는 그리스어 ‘b.. 2023. 3. 22.
봄철 불청객, 꽃가루 알레르기 증상 및 예방법, 좋은 음식까지! 봄철 꽃가루 알레르기는 계절성 알레르기입니다. 이 시기에 야외활동을 하면 눈과 코가 간지럽고 재채기나 콧물이 흐르는 증상이 나타나죠. 원인 물질인 꽃가루 이외에도 다양한 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 꽃가루 알레르기 증상과 예방법 등을 알아보겠습니다. 목차 1. 꽃가루 알레르기란? 봄이 오면, 아름다운 꽃들이 피어나면서 기분이 상쾌해지는 사람들이 많습니다. 그러나 반대로, 꽃 알레르기 증상이 있는 사람들은 봄철에 불편한 증상들을 경험하게 됩니다. 꽃가루 알레르기는 우리 몸속 면역세포가 특정 항원에 과민하게 반응하면서 나타나는 질환입니다. 특히 공기 중에 떠다니는 꽃가루 입자가 호흡기로 들어가거나 피부에 닿으면서 염증반응을 일으키는데요. 이에 따라 비염, 결막염, 천식 등 각종 알레르기질환이 .. 2023. 3. 21.
물 마시면 나타나는 효능 5가지, 다이어트 효과는? 물 마시기는 건강관리의 필수요소라고 해도 과언이 아닐 만큼 우리 몸에 많은 영향을 끼칩니다. 실제로 세계보건기구(WHO)에서는 하루 8잔 이상의 물 섭취를 권장하고 있으며, 이는 다이어트나 피부미용 등 다양한 효과를 가져다줍니다. 이번 글에서는 물 마시기의 효능과 올바른 물 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 물 마시기에 대한 모든 것 ① 하루 물 섭취 권장량은? 세계보건기구(WHO)에선 성인 기준 1.5~2L의 물 섭취를 권장하고 있습니다. 하지만 사람마다 활동량 및 생활패턴이 다르기 때문에 자신에게 맞는 물의 양을 계산해서 마시는 것이 좋습니다. 아래 공식을 이용하면 쉽게 나에게 맞는 물의 양을 알 수 있습니다. ▣ 물 섭취량 계산 몸무게 X 0.03 = 내 몸무게에 따른 일일 수분 섭취량.. 2023. 3. 20.
등산을 잘 하는 방법, 초보를 위한 완벽 가이드! 안전사항까지~ 봄철 산행 많이 가시죠? 저도 봄이면 산에 자주 가는데요~ 갈 때마다 항상 조심해야겠다고 다짐하지만 막상 사고가 나면 당황하기 마련이죠. 그래서 준비했습니다! 이번 포스팅에서는 봄철 등산 시 주의사항과 알아두면 좋은 꿀팁들을 알려드릴게요! 1. 등산의 효과 흔히 다이어트를 위해 하는 운동 중 하나로 손꼽히는 등산이지만, 실제로 등산만으로 체중 감량을 기대하기는 어렵습니다. 오히려 무리한 등산은 무릎 관절에 부담을 주어 부상 위험을 높일 수 있으므로 주의해야 하죠. 또한, 등산 시 소모되는 칼로리 역시 개인의 기초대사량 및 근육량에 따라 상이하므로 정확한 수치를 알기는 어렵습니다. 다만, 통상적으로 1시간 동안 약 400kcal~800kcal가량 에너지가 소모된다고 알려져 있습니다. 2. 등산 초보를 위한.. 2023. 3. 19.
피부노화 방지를 위해 알아야할 나쁜 습관 5가지, 원인 및 증상 우리 몸은 시간이 지날수록 점점 늙어갑니다. 특히 피부 노화는 나이가 들수록 더욱 빠르게 진행되는데요. 주름과 탄력 저하 등 다양하게 피부노화 현상을 겪게 되죠. 우리가 무심코 하는 행동 하나하나가 피부노화를 촉진할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 피부노화를 일으키는 습관에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 피부 노화 피부 노화는 인체의 노화에 해당하는 것으로 우리 피부의 탄력, 윤기, 주름 등 피부 특성에 영향을 미치게 됩니다. 이에 따라 피부는 건강하고 아름다움을 유지하기는 어렵게 되죠. ① 피부 노화의 원인 ▣ 자외선 자외선은 우리 피부에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 특히 자외선 A형과 B형은 피부 내 콜라겐과 탄성섬유를 파괴하며 내부적인 노화 원인이 됩니다. ▣ 스트레.. 2023. 3. 17.
노화를 일으키는 습관 1위는? 방지를 위한 방법은? 흔히들 '노화'란 말을 들으면 지금 우리가 사는 시간보다 나이가 들어 늙어가는 것을 의미한다고 생각합니다. 그러나 정확하게는 생물학적 노화를 의미하는데, 이는 우리 몸 내부에서 시간이 지남에 따라 일어나는 생리학적 변화입니다. 이번에는 노화를 앞당기는 습관 5가지에 대해 살펴보겠습니다. 목차 1. 노화란? ① 노화의 원인 노화는 눈에 띄는 증상으로 시작되지 않습니다. 오히려 유전자, 외부 환경, 습관, 건강 및 상황에 대한 반응으로부터 발생합니다. 예를 들어, 여성의 경우 나이가 들면서 에스트로겐이 점차 감소하며 골덴시티증, 발열 등의 증상을 초래합니다. 남성의 경우 테스토스테론이 감소하면서 비만, 남성 유방증, 불임 등의 증상이 발생합니다. ② 노화가 시작되었다는 증상? 인간은 노화에 따라 느리게 변화.. 2023. 3. 16.

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