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생활꿀팁(Lifestyle Tip)/생활정보169

견과류 하루 권장량은? 칼로리 정보 및 보관법까지 견과류는 우리 몸에 좋은 영향을 주는 식품 중 하나로 손꼽히는데요. 다양한 영양소들이 풍부하게 함유되어 있고 맛도 좋아서 많은 사람이 즐겨 먹는 음식입니다. 하지만 잘못 먹으면 오히려 건강을 해칠 수도 있으니 주의해야 합니다. 그래서 대표적인 견과류 다섯 가지의 특징과 효능에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 견과류 하루 섭취량은? 견과류는 지방 함량이 높아 많이 섭취하면 살이 찔까 봐 걱정하시는 분들이 많은데요. 결론부터 말씀드리면 적당량만 꾸준히 드시면 다이어트에 도움이 됩니다. 미국 농무부(USDA) 산하 연구소인 농업연구청(ARS) 보고서에 따르면 성인 여성 일일 권장 섭취량은 28g이고 남성은 38g입니다. 이 권장량은 약 23알 정도라고 하네요. 또한 칼로리가 높은 편이기 때문에 한 번에 너무 .. 2023. 3. 8.
변비에 도움이 되는 좋은 음식 5가지, 음식으로 효과 보세요! 변비란 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말하는데요. 이러한 증상이 3개월 이상 지속되는 경우 만성 변비라고 합니다. 최근 현대인들이 바쁜 생활과 불규칙한 식습관 등으로 인해 변비 환자가 증가하고 있다고 해요. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식들을 소개해드리려고 합니다. 목차 1. 변비란? 변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말합니다. 일주일에 2회 이하이거나 4번 중 1번 이상 변을 보기 힘들다면 변비라고 합니다. 변이 딱딱하거나 너무 크고 양이 적은 경우도 변비 증상입니다. 화장실에 오래 앉아있어도 변비 증상이니 주의하세요. 2. 변비 원인은? 변비의 원인은 다양합니다. 대부분 잘못된 식습관과 생활 습관 등 환경적인 요인이 많죠. 특히 여성분들의 경우 다이어트나 불규칙한 식사 습관 등으.. 2023. 3. 7.
봄철 제철음식, 달래 효능 및 손질법, 맛있게 먹는 방법까지 달래는 냉이와 함께 봄나물 대표 주자라고 할 수 있죠. 특유의 알싸한 맛과 향 덕분에 많은 사람이 좋아하는 나물 중 하나입니다. 춘곤증 예방에 효과적이라 봄철 입맛 돋구는데 제격인 음식이죠. 그래서 오늘은 달래의 효능 및 맛있게 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 달래란? ① 달래소개 달래(영어: Wild Chive) 란 우리나라 산과 들 어디에서나 쉽게 볼 수 있는 다년생 초본식물입니다. 주로 양지바른 곳이면 가리지 않고 자라는데, 키는 약 60cm 내외이고 잎은 길이가 10~20cm, 폭이 3~8mm로서 선형이며 뿌리에서 1~2개 나옵니다. 꽃은 4월경에 흰색 또는 붉은 빛이 도는 흰색으로 피며 5~12개의 꽃이 모여 달리고 작은 꽃줄기는 길이가 6~7mm입니다. 열매는 삭과로서 둥글고 지름.. 2023. 3. 7.
아침식사로 좋은 음식 5가지 메뉴, 칼로리 및 영양 정보까지 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 합니다. 하지만 바쁜 현대인들은 아침밥을 거르는 경우가 많죠. 아침 식사를 거르면 건강에 좋지 않다는 연구 결과가 계속해서 나오고 있고, 실제로 아침 식사를 하는 사람과 하지 않는 사람의 사망률 차이가 꽤 난다는 결과도 있습니다. 그래서 아침에 먹으면 좋은 음식 5가지를 소개해드릴게요. 목차 1. 아침 식사 중요성? 우리나라 사람 10명 중 4명은 아침 식사를 거르고 있다고 합니다. 특히나 청소년층에서는 절반 이상이 아침 식사를 하지 않는다고 하니 문제가 심각한데요. 우리 몸은 자는 동안 체온이 1도 가량 떨어지게 되는데 이때 떨어진 체온을 다시 올리기 위해 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 이 과정에서 체내에서는 포도당을 에너지원으로 사용하는데, 잠자는 동안 음.. 2023. 3. 6.
봄꽃, 벚꽃 개화시기 언제? 전국 개화 예측 지도 공개! 봄 하면 떠오르는 꽃들이 있죠? 벚꽃, 개나리, 진달래 등 다양한 봄꽃들이 만개하는 계절인 봄입니다. 올해는 평년보다 따뜻한 날씨 덕분에 작년보다 1~4일가량 빨리 개화가 될 예정이라고 하는데요. 그렇다면 과연 이번 주말엔 어떤 꽃들을 만날 수 있을까요? 지금부터 알아보겠습니다. 목차 1. 봄꽃 종류 및 개화 시기 봄꽃에는 개나리, 진달래, 벚꽃, 철쭉, 매화, 산수유 등 다양한 종류가 있습니다. 주로 3월 말부터 6월까지 피어납니다. 요즘에는 이상기후 때문에 개화 시기가 빨라지기 시작했지만 매년 비슷한 시기에 피어납니다. 자세한 정보는 아래 표를 확인해주세요. ① 산림청 제공, 2023년 전국 봄꽃 개화 시기 ※ 정확한 개화 시기라기 보다 참고용으로 봐주세요. ※ 개나리는 노란색, 진달래는 분홍색, 벚.. 2023. 3. 5.
바나나와 함께 먹으면 좋은 음식 5가지, 효능 및 칼로리 바나나 좋아하나요? 저는 어렸을 때부터 지금까지 꾸준히 좋아하는 과일 중 하나죠. 특히 다이어트 하시는 분들이 식사 대용으로 드시기도 하고 간식으로 먹기도 하죠. 이렇게 맛도 좋고 영양가도 풍부한 바나나지만 같이 먹으면 더욱더 시너지 효과를 내는 음식들이 있다고 해요. 바나나와 함께 먹으면 좋은 음식들을 소개해드릴게요. 목차 1. 바나나의 모든 것, Q&A ① 바나나 효능 바나나는 칼로리가 높은 편이라 다이어트 식품과는 거리가 멀다고 생각하시는 분들이 많은데요. 하지만 식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감을 오래 유지해주고 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 칼륨이 풍부하기 때문에 몸속 나트륨 배출을 도와 부종 완화에도 좋습니다. 그리고 비타민 B6 성분이 함유되어 있어 생리 전 증후군 .. 2023. 3. 5.
나에게 맞는 베개 높이는? 수면 습관별 맞춤 추천 및 종류 사람마다 자는 자세나 습관이 다 다르죠? 어떤 사람은 새우잠을 자고, 어떤 사람은 정자세로 자기도 하고, 엎드려 자기도 합니다. 이렇게 다양한 수면 자세 중에서도 우리에게 편안함을 주는 자세들이 있고, 불편함을 주는 자세들이 있죠. 그래서 이번 주제는 내 몸에 맞는 베개를 고르는 방법입니다. 목차 1. 나에게 맞는 베개란? 베개는 머리맡에 두고 쓰는 침구류이기 때문에 자신의 체형에 맞게 골라야 하는데요. 높이가 너무 높거나 낮으면 숙면을 방해하기 때문에 올바른 선택이 필수라고 해요. ① 나에게 맞는 베개 찾는 법 내게 맞는 베개 높이는 어떻게 알 수 있을까요? 정답은 간단합니다. 똑바로 누워서 자보는 건데요. 이때 턱 끝이 가슴 쪽으로 살짝 당겨지는 느낌이 드는 것이 적당한 높이라고 하네요. 만약 옆으로.. 2023. 3. 4.
레몬물 디톡스 다이어트 효과 및 부작용, 레시피 및 마시는 법 다이어트 열풍과 함께 많은 사람이 관심을 가지고 있는 분야가 있죠? 바로 이너 뷰티입니다. 몸속부터 건강함을 추구하는 뷰티 트렌드죠. 최근 건강과 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람이 디톡스 워터를 찾고 있습니다. 그래서 오늘은 우리 몸속 노폐물을 배출시켜주는 레몬물 디톡스의 레시피 및 효과에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 레몬물 디톡스란? ① 디톡스 워터란? 디톡스 워터는 말 그대로 '물 과일 또는 채소를 넣어 우려낸 음료'라고 보시면 됩니다. 이 과정에서 과일/채소 안에 들어있는 풍부한 비타민과 미네랄 등 영양소가 체내에 흡수되어 신체 밸런스를 맞춰주고 피부미용 및 피로 해소 효과까지도 기대할 수 있다고 해요. 또한 수분 섭취를 늘려줌으로써 신진대사를 활발하게 하고 독소 배출 효과 까지 수.. 2023. 3. 3.
3월 3일은 삼겹살데이, 삼겹살 맛있게 먹는 방법 알려드림! 삼겹살은 대표적인 한국식 고기 요리 중 하나로, 그 맛과 향이 일품입니다. 하지만 삼겹살을 맛있게 먹는 방법에는 몇 가지 꿀팁이 있습니다. 이번 3월 3일 삼겹살 데이에는, 다양한 삼겹살 요리를 즐겨보기 위해 다음과 같은 방법들을 참고해보세요! 목차 1. 삼겹살이란? ① 삼겹살 부위(위치) 삼겹살은 돼지의 갈비뼈 부분에서부터 뒷다리까지의 등심 아래 복부 부위입니다. 지방과 근육이 세 개의 층을 이루고 있다고 해서 붙여진 이름이죠. 우리나라에서는 주로 구이로 많이 먹지만 외국에서는 베이컨 등 가공육으로 만들어 먹기도 한다고 하네요. ② 삼겹살 칼로리? 삼겹살 100g당 칼로리는 331kcal입니다. 밥 한 공기(200g) 300kcal보다 높은 수치네요. 게다가 삼겹살은 비계가 많아서 다른 육류에 비해 열.. 2023. 3. 2.
소식 변비 및 다이어트에 효과가 있을까? 장단점 및 방법 공개 소식이라는 단어 들어보셨나요? 다이어트하시는 분들이 많이 쓰는 단어 중 하나인 소식(小食)과는 다른 의미입니다. 제가 말씀드리는 소식은 '小食(적게 먹는 식사)'이 아니라 '素食'이에요. 소박하게 먹는 식사라는 뜻이죠. 이 글에서는 소식으로서 얻을 수 있는 건강상의 이점과 구체적인 실천 방법에 대해 소개해드릴게요. 목차 1. 소식이란? 사전적 의미는 생선이나 고기반찬 따위가 없는 간소한 밥이라고 나와 있습니다. 단순히 먹는 양을 줄인다는 의미보다 과식하지 않는 것입니다. 우리나라 사람들은 특히 밥심으로 산다고 해서 끼니마다 많은 양의 탄수화물을 섭취하는데요, 이는 비만의 원인이 될 뿐만 아니라 혈관 건강에도 좋지 않아요. 그래서 최근엔 간헐적 단식 등 다양한 식이요법이 유행하고 있죠. 2. 소식의 장단점.. 2023. 3. 2.

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