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생활꿀팁(Lifestyle Tip)254

좋은 탄수화물 음식의 종류, 건강한 밥상으로 다이어트 하자! 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하기 위해 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다. 하지만 너무 많이 먹으면 지방으로 전환되어 살이 찌거나 혈당 수치가 높아지는 등 부작용이 나타날 수 있죠. 최근 연구 결과에 따르면 저탄수화물 식단과 고지방 식단 모두 체중 감량 효과가 미미했다고 합니다. 그렇다면 어떤 탄수화물을 먹어야 할까요? 목차 1. 건강한 탄수화물이란? 흔히 ‘좋은 탄수화물’이라 불리는 음식으로는 현미, 귀리, 고구마, 감자, 단호박, 콩류, 통밀빵, 바나나, 사과, 블루베리, 아보카도 등이 있습니다. 이 식품들은 식이섬유가 풍부하게 들어있어 소화되는 속도가 느리고 포만감을 오래 유지해줍니다. 또한 체내 흡수율이 낮아 인슐린 분비를 과도하게 자극하지 않습니다. 반면 정제된 흰 밀가루나 설탕, 액상과당.. 2023. 2. 23.
만성피로 증상은 무엇? 자가진단법 및 해결방법 알려드림! 직장인들이 매일같이 달고 사는 말 중 하나가 바로 '피곤하다' 일텐데요. 피로감과 무기력함 등 다양한 증상들을 동반하는 이 피로는 과연 어디서부터 오는걸까요? 그래서 오늘은 만성피로 원인 및 증상, 더 나아가 자가진단법과 이를 극복하기 위한 방법을 알아보겠습니다. 목차 1. 만성피로란? 우리 몸은 수면시간 동안 회복되는데, 잠을 제대로 자지 못하면 우리 몸속에서는 각종 이상 신호들이 발생하게 됩니다. 특히 코골이 같은 경우 숙면을 방해하기 때문에 다음날 더욱더 피곤해지는 악순환이 반복되게 되죠. 따라서 충분한 수면시간 확보가 매우 중요한데요, 성인 기준 하루 7~8시간 자는 것이 적당하며 최소 6시간 이상은 자야 한다고 합니다. 하지만 바쁜 현대사회 속에서 이러한 시간을 지키기란 쉽지 않죠. 그래서 많은.. 2023. 2. 22.
와인 종류 및 다양한 정보 모음, 잔 잡는 법과 보관방법 및 유통기한까지 와인 좋아하시나요? 저는 즐겨 마시지는 않지만 분위기 낼 때 종종 마시곤 합니다. 홈술족이 늘어나면서 와인 판매량 및 위스키 판매량이 급증했습니다. 이제는 단순히 마시는 것에 그치지 않고 다양한 페어링 음식을 찾아 공부하기까지 합니다. 그래서 준비했습니다! 와인에 대한 모든 것! 지금부터 알려드릴게요. 목차 1. 레드 와인 vs 화이트 와인 차이? 레드 와인은 적포도로 만드는 와인이고, 화이트 와인은 청포도로 만드는 와인입니다. 포도 껍질 속 타닌 성분이 얼마나 들어가 있느냐에 따라 색이 달라지는데요, 이 타닌이라는 성분이 많을수록 떫은맛이 강해져요. 그렇기 때문에 단맛보다는 신맛이 강한 편이랍니다. 반면 화이트와인은 청포도 자체의 당도와 산도가 높기 때문에 과일 향이 풍부하고 상큼한 맛이 특징이에요. .. 2023. 2. 21.
와린이를 위한 와인 추천 및 고르는 법, 그리고 안주 페어링까지 와인 하면 어떤 이미지가 떠오르시나요? 고급스러운 레스토랑과 비싼 가격, 어려운 이름들이 떠오르지 않으신가요? 저도 처음엔 그런 선입견이 있었죠. 그래서 이번 포스팅에서는 그런 의미에서 초보자분들이 쉽게 접근할 수 있는 와인 몇 가지를 소개해드리려고 합니다. 목차 1. 어떤 와인을 골라야 할까? 초보자분들께 드리고 싶은 조언은 마트나 편의점에서 판매하는 저렴한 와인이라도 일단 마셔보라는 겁니다. 자신에게 맞는 와인이 어떤 맛인지, 주로 어떤 향을 선호하는지 등 다양한 관점에서 시도해 봐야 합니다. 보통 와인 샵에 가면 1~5만원대 사이의 와인들이 많이 진열되어있습니다. 5만원 이하의 와인들을 우리는 가성비 와인이라고 부르는데요. 왜 그런 이름이 붙었냐면 저렴한 가격이지만 품질 좋은 와인이기 때문입니다. .. 2023. 2. 19.
전세계약시 유의사항, 전세사기로 부터 안전하게 계약하기 최근 들어 집값이 천정부지로 치솟으면서 깡통전세라는 말이 생겨날 정도로 집주인에게 문제가 생겼을 때 세입자가 피해를 보는 경우가 많아졌습니다. 따라서 안전하게 내 돈을 지키기 위해서는 반드시 알아두어야 할 몇 가지 사항들이 있습니다. 목차 1. 전세 계약이란? 전세 계약이란 임대인(집주인)과 임차인(세입자) 간에 체결하는 임대차계약으로서 주택 등 부동산을 빌리는 대가로 보증금을 지불하기로 약정하는 내용의 계약을 말합니다. 이러한 전세 계약은 월세와는 달리 큰 목돈이 오고 가는 거래이기 때문에 사전에 꼼꼼히 따져보고 진행해야 합니다. 2. 전세 계약 시 주의사항 및 체크리스트 ① 등기부등본상 근저당권 설정 여부 확인하세요 부동산 등기부등본상 소유자와 계약서 상의 임대인이 동일한지 확인하여야 합니다. 또한 .. 2023. 2. 19.
잠자기 전 스트레칭을 하면 좋은 이유, 방법 및 효능 우리 몸은 자는 동안 회복과 재생 과정을 거칩니다. 특히 성장호르몬 분비가 왕성해져 키가 크고 신체 조직이 발달하는데요. 이 때 근육 이완과 수축 작용이 원활하게 이루어져야 성장판 자극 효과가 극대화됩니다. 잠들기 전 가벼운 스트레칭 동작을 반복하면 편안하게 잠들고 신진대사 촉진 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 목차 1. 잠자기 전 스트레칭이 필요한 이유? 스트레칭은 운동 전후에만 하는것이 아니라 일상생활에서도 자주 해주는 습관을 들여야하는데요. 특히 하루종일 앉아서 일하는 직장인분들에게는 필수라고 할 수 있죠. ① 누워서 하는 스트레칭 누워서 간단하게 할 수 있는 스트레칭으로는 고양이 자세나 코브라자세 등이 있고, 폼롤러를 이용해서 몸을 풀어줄수도 있어요. - 먼저 누워서 다리를 쭉 펴고 허리를 .. 2023. 2. 18.
베개 관리 및 선택은 어떻게? 커버, 솜 세탁법과 버리는 법 베개 관리는 왜 중요할까요? 우리 몸과 직접 닿는 부분이기 때문에 청결하게 유지해야 합니다. 매일 얼굴과 맞닿는 베개 커버는 자주 세탁 및 교체해서 항상 위생적으로 관리해야 하죠. 보통은 베개 속까지는 신경 쓰지 못합니다. 그래서 ‘베개’ 소재별 특징과 올바른 관리법 그리고 건강한 수면을 위한 베개선택 팁을 알아보겠습니다. 목차 1. 베개 선택할 때 고려할 점? ① 내 수면 자세 파악 나에게 맞는 베개를 고르기 위해서는 우선 자신의 수면 자세를 파악해야 하는데요. 똑바로 누워서 자는 경우 머리와 목뼈가 일직선상에 놓이는 6~8cm 높이의 베개가 좋고 옆으로 누워서 자는 경우 어깨높이를 고려해 10~15cm 높이의 베개가 적당하답니다. ② 나에게 맞는 베개 높이 선택 자신에게 맞는 높이의 베개를 찾아야 합.. 2023. 2. 17.
고혈압을 부르는 습관, 좋은 음식 및 낮추는 방법 고혈압은 우리나라 성인 5명 중 1명이 앓고 있다고 알려졌을 만큼 흔한 질병입니다. 하지만 혈압이 높은 상태가 지속되면 뇌졸중, 심부전증 등 다양한 합병증을 유발할 수도 있습니다. 이렇게 위험한 고혈압이 생기는 이유는 무엇 때문일까요? 잘못된 생활 및 식습관 때문이죠. 그래서 오늘은 식습관 및 개선점에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 고혈압이란? 기본적으로 혈압은 혈액이 혈관 벽을 누르는 압력을 뜻합니다. 그렇기 때문에 고혈압은 압력이 높다는 말이겠죠. 동맥 혈압이 18세 이상 성인 기준 수축기 혈압 140㎜Hg 이상이거나, 확장기 혈압이 90㎜Hg 이상인 경우에 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 크게 두 가지로 종류입니다. 원인이 되는 질환이 있다면 이차성 고혈압, 원인이 되는 질환 없이 혈압이 높아지는 .. 2023. 2. 17.
피부 탄력 관리 하고 계시나요? 좋은 음식, 마사지 방법 알려드립니다. 피부탄력과 노화는 누구에게나 걱정거리죠. 나이 들수록 콜라겐 생성능력이 저하되면서 피부노화가 진행되죠. 자외선 노출 등 외부 자극 요인들 때문에 피부노화 속도가 더욱 빨라집니다. 하지만 먹는 음식이 피부 건강에 큰 영향을 미친다는 사실 알고 계셨나요? 지금부터 피부 탄력과 관련된 음식, 마사지법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 피부 탄력을 떨어뜨리는 음식은? ① 설탕 피부 탄력 하면 떠오르는 단어들이 있죠? 콜라젠, 엘라스틴, 히알루론산 등등. 하지만 이 모든 것들을 파괴하는 주범이 있다는 걸 알고 계신가요? 그것은 바로 설탕입니다. 우리가 매일 먹는 간식과 음료 속에 들어있는 설탕은 체내 활성산소를 증가시켜 노화를 촉진하고 염증을 유발하며 세포막을 손상하기 때문에 피부 건강 뿐만 아니라 신체 전반적인.. 2023. 2. 16.
두통 부위 별 원인 및 질환, 좋은 음식과 완화 방법도 알려드림! 두통은 누구나 한 번쯤 경험했을 만큼 흔한 증상입니다. 하지만 가볍게 넘겨서는 안 됩니다. 만성화되면 일상생활에 지장을 줄 뿐 아니라 삶의 질마저 떨어뜨릴 수 있기 때문이죠. 두통도 부위에 따라 다양한 원인과 질환 증상이 다르다고 합니다. 그래서 오늘은 두통에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 두통의 원인 및 증상 두통의 사전적 정의는 이마, 관자놀이, 후두부, 목덜미 등 머리 주위에서 통증을 느끼는 질환입니다. 모든 사람이 한 번쯤은 경험해보는 것이지만 때론 위험할 수도 있습니다. 원인은 다양하며 일상생활에 영향이 있을 정도라면 꼭 전문의와 상담을 해보시기를 바랍니다. 우리나라 두통 환자는 날로 늘어나고 있습니다. 실제로 국민건강보험공단 자료에 따르면 국내 편두통 환자는 2015년 50만3.. 2023. 2. 15.

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