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생활꿀팁(Lifestyle Tip)254

눈 피로, 안구건조증 때문? 좋은 음식 및 습관으로 건강 지키기! 현대인들이 많이 겪는 질병 중 하나가 바로 안구건조증입니다. 특히 스마트폰과 모니터를 온종일 보는 사무직 종사자라면 더더욱 쉽게 걸릴 수 있는 질병이죠. 저 또한 직업 특성상 매일같이 모니터를 보고 있기 때문에 안구건조증을 달고 삽니다. 그래서 이번엔 제가 실천하고 있는 눈의 피로를 줄이는 습관들을 소개해보려고 합니다. 목차 1. 안구건조증은 무엇? 안구건조증은 눈물이 부족하거나 지나치게 증발해서 생기는 질환입니다. 즉, 눈물 구성성분의 균형이 맞지 않아서 발생하는데, 증상으로는 눈 시림, 이물감, 건조감, 충혈 등이 나타납니다. 심할 경우 두통 및 시력 저하까지도 유발할 수 있어서 주의해야 합니다. 2. 안구건조증 예방법 우선 실내 습도를 조절함으로써 예방할 수 있어요. 가습기를 틀거나 젖은 빨래를 널.. 2023. 2. 14.
임신 전 준비할 때, 각 주수별 영양제 섭취 방법 및 추천 임신 중엔 몸과 마음의 변화가 크기 때문에 챙겨야 하는 영양소가 많죠. 특히 태아 성장 발달을 위해 엽산, 비타민류 등은 꼭 챙겨 먹어야 합니다. 개인 차이가 있고, 입덧 여부에 따라 복용법이 달라지기 때문에 어떤 걸 언제 어떻게 먹어야 하는지 헷갈리죠. 기간별로 필수 섭취 영양제 종류와 올바른 복용법에 대해 알아보겠습니다. ※ 이 글을 읽기 전 모든 약은 전문가와 상의 후 복용하는 게 중요합니다. 어디까지나 참고할 사항으로 정확한 정보는 전문의와 상담을 통해 확인해보세요. 목차 1. 임신 관련 영양제에 대한 다양한 궁금증 ① 임신하면 무조건 엽산을 먹어야 하나요? 엽산은 비타민 B9이라고 불리는 수용성 비타민입니다. 태아의 신경관 결손 예방에 도움을 주는 성분이기 때문에 필수로 섭취해야 하는데요, 이뿐.. 2023. 2. 13.
50대, 뼈 건강에 좋은 음식 및 운동 추천! 노화에 맞서는 방법! 50대부터는 노화가 가속화되면서 각종 질병에 노출되기 쉬운 시기입니다. 특히 여성분들은 폐경기 이후 호르몬 변화로 인해 골다공증과 같은 질환에 걸릴 확률이 높아지는데요. 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동과 더불어 뼈 건강에 도움이 되는 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 뼈 건강에 좋은 음식과 운동법을 알아보겠습니다. 목차 1. 뼈 건강에 좋은 음식은? 50대부터는 골밀도가 낮아지면서 골다공증 발생 위험이 커지는데요. 이때 칼슘이 함유되어 뼈 건강에 도움이 되는 식품을 꾸준히 먹는 게 좋습니다. 또한 비타민D가 풍부한 연어, 고등어, 참치 등 생선류 역시 뼈 건강에 도움이 됩니다. 그리고 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 채소 및 과일 위주의 식단을 구성하면 더욱더 효과적입니다. ① 우유 우유 속 칼슘은.. 2023. 2. 12.
미세먼지 농도 및 기준, 기관지 건강에 좋은 음식 날이 갈수록 대기오염이 심해지다 보니 이제는 일기예보보다 미세먼지 예보를 더욱 신경 쓰기도 합니다. 초미세먼지는 알게 모르게 기관지 건강을 위협하는 수준이고, 가끔은 마스크 없이 외출을 못 할 정도로 심할 때도 있습니다. 이러한 환경에서 기관지 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 미세먼지에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 미세먼지? 기준 및 농도 미세먼지가 최근 들어 많은 문제를 일으키고 있습니다. 날로 심해지는 대기오염 영향도 있지만 지구온난화로 인한 직간접적인 문제도 있습니다. 각 국가에서는 미세먼지의 심각성을 깨닫고 각자의 기준을 마련하기 시작했습니다. 특히 한국은 미국과 농도 차이가 좀 있습니다. 한국 미세먼지 농도 측정 기준은 ㎍/m³ 단위(마이크로그램, microgram)를 사용합니다.. 2023. 2. 12.
눈 피로 조명 때문? 눈부심 없는 실내 조명 밝기, 색온도 밝은 불빛 아래에 오래 있다 보면 눈이 침침하다고요? 밤에 불을 끄고 스마트폰을 보는 습관이 있다고요? 이러한 습관은 눈의 피로를 증가시킵니다. 또한 눈 건강에도 안 좋죠. 만약 실내에서 오래 생활한다면 조명도 확인 해봐야 합니다. 눈부심 및 피로의 이유일 수 있으니까요. 눈 피로를 줄이는 습관 및 실내 조명 세팅법을 알아봤습니다. 목차 1. 눈부심이란? 눈부심은 우리 주변 환경으로부터 빛이 반사되어 생기는 현상입니다. 눈부심 증상으로는 안구 피로감, 두통, 시력 저하 등이 있으며 심할 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있다고 합니다. 특히 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 많은 현대인에게 더욱 빈번하게 발생한다고 하는데요. 이처럼 생활 속 불편함을 유발하는 눈부심을 방지하기 위해 다양한 방법들이 존재하지만, 이번.. 2023. 2. 11.
몸속 독소 제거 방법, 배출하는 음식 및 레시피에 대해 몸속에 독소가 쌓이면 알게 모르게 염증으로 인한 질병에 걸리기 쉽습니다. 규칙적인 운동과 식단이 도움이 되겠지만 꾸준히 실천하기가 힘들죠. 그래서 대안으로 '천연 디톡스 음식'을 찾게 됩니다. 음식만 잘 골라 먹어도 어느 정도 효과가 있기 때문이죠. 지금부터 몸속 독소 제거에 도움이 되는 음식 및 레시피에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 디톡스란? 이전에는 디톡스 다이어트라는 말이 유행이었던 적이 있었습니다. 몸속 독소를 배출시켜 건강과 미용을 함께 챙기겠다는 말이었죠. 디톡스는 말 그대로 '해독작용'을 뜻합니다. 몸속에 들어오는 유해 물질을 막아주고 배출시키는 것이죠. 또한 독소는 대부분 지방에 쌓이게 됩니다. 다이어트로 지방이 빠지면 자연스럽게 독소도 함께 사라지는 것이고, 독소 배출(해독작용)로 다.. 2023. 2. 10.
운동 후 근육통 빨리 푸는 법, 통증의 원인은 뭘까? 운동은 건강한 삶을 위해 필수이지만 평소에 운동을 하지 않으면 근육통이 생기기 쉽습니다. 이럴 땐 대부분 마사지를 선택하죠. 혈액순환을 돕고 뭉친 근육을 풀어주기 때문에 좋은 방법입니다. 스트레칭도 효과가 좋죠. 그렇다면 이 밖에 근육통을 빨리 푸는 방법은 또 없을까요? 그래서 근육통 이완방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 근육통이란? 운동 후 근육이 화끈거리거나 통증을 느끼는 증상을 말합니다. 주로 심한 결림이나 경련, 염증 등 다양한 방식으로 나타납니다. 근육통의 원인은 다양한 질병, 장애의 증상일 수도 있지만 주로 과도한 근육의 사용으로 인해 나타납니다. 만약 일주일 이상 근육통이 동반된다면 전문의와 상담 및 정밀 치료가 필요하니 주의하시기 바랍니다. ① 단기성 근육통 평소 자주 사용하지 않았던.. 2023. 2. 9.
배에 가스차게 하는 음식, 복부팽만 및 가스 빼는 방법 배에 가스가 차면 배가 빵빵해지고 더부룩함과 동시에 방귀나 트림이 자주 나와 일상생활에 불편함을 느끼게 됩니다. 특히 과민대장증후군 환자분들은 시도 때도 없이 나오는 방귀로 인해 곤욕을 치르곤 하는데요. 병으로 인한 증상이 아니라면 대부분 습관이나 음식으로 인해 생겨나는데요. 그렇다면 배에 가스가 차는 이유는 무엇이고 어떻게 하면 해결할 수 있을까요? 목차 1. 배에 가스가 차는 이유는 무엇? 우리 몸속 장기 중에서도 대장은 소화기관인 만큼 많은 양의 공기가 드나들게 되는데요. 이때 장내 세균들이 만들어내는 수소가스와 메탄가스 등이 합쳐져 복부 팽만감을 유발하게 됩니다. 또한 과식하거나 빨리 먹는 습관 역시 위장에 부담을 주고 이 과정에서 가스로 인한 복부팽만이 발생하기도 합니다. 2. 방귀 냄새도 지독.. 2023. 2. 8.
2월 제철음식 종류는 무엇? 효과 및 레시피 정리 요즘 날씨가 좀 따뜻해졌죠? 이제 겨울이 가고 봄이 오고 있다는 뜻이겠죠? 그래서 그런지 입맛도 없고 기운도 없어서 맛있는 걸 먹고 싶다는 생각이 들더라고요. 오늘은 2월 제철 음식은 무엇이 있는지 효과와 추천하는 레시피에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 제철 음식 섭취가 중요한 이유? ① 최고의 신선도와 맛 제철 음식을 먹어야 하는 이유는 분명합니다. 우선 제철 음식은 최고의 신선도와 맛을 유지할 수 있기 때문이죠. 각 제철에 맞는 환경에 최적화되어 수확한 음식이기 때문입니다. ② 높은 영양가 두 번째 이유는 제철 음식일 때 영양가가 높습니다. 겨울철 비닐하우스에서 자란 채소가 노지에서 자란 채소와 차이가 나는 이유는 자라는 환경 때문이겠죠. 영양소 역시 상대적으로 차이가 날 수밖에 없습니다. ③ 상대.. 2023. 2. 7.
당뇨병에 나쁜, 혈당을 높이고 피해야 할 음식들 당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성적인 질병입니다. 혈당 수치가 높은 게 특징이고 방치하면 여러 가지 건강 합병증을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병을 관리하는 방법의 하나는 혈당 수치를 높일 수 있는 음식을 피하는 것입니다. 그래서 오늘은 혈당을 높이는 안 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 당뇨병이란? 당뇨병은 혈당 수치가 너무 높다는 것(혈중 포도당 농도가 만성적으로 높은 상태)을 의미합니다. 유전적, 환경적인 요인이 복합적으로 작용해 발생하는 질병입니다. 인슐린을 생산하지 못하거나 효과적으로 사용하지 못하면 혈당을 높이게 됩니다. 결국 당뇨병을 관리하는 방법은 혈당 수치를 높일 수 있는 음식을 피하는 게 중요한 것이죠. 2. 당뇨병이라면 피해야 하는 음식 지금 .. 2023. 2. 6.

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