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생활꿀팁(Lifestyle Tip)254

피부노화 방지를 위해 알아야할 나쁜 습관 5가지, 원인 및 증상 우리 몸은 시간이 지날수록 점점 늙어갑니다. 특히 피부 노화는 나이가 들수록 더욱 빠르게 진행되는데요. 주름과 탄력 저하 등 다양하게 피부노화 현상을 겪게 되죠. 우리가 무심코 하는 행동 하나하나가 피부노화를 촉진할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 피부노화를 일으키는 습관에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 피부 노화 피부 노화는 인체의 노화에 해당하는 것으로 우리 피부의 탄력, 윤기, 주름 등 피부 특성에 영향을 미치게 됩니다. 이에 따라 피부는 건강하고 아름다움을 유지하기는 어렵게 되죠. ① 피부 노화의 원인 ▣ 자외선 자외선은 우리 피부에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 특히 자외선 A형과 B형은 피부 내 콜라겐과 탄성섬유를 파괴하며 내부적인 노화 원인이 됩니다. ▣ 스트레.. 2023. 3. 17.
노화를 일으키는 습관 1위는? 방지를 위한 방법은? 흔히들 '노화'란 말을 들으면 지금 우리가 사는 시간보다 나이가 들어 늙어가는 것을 의미한다고 생각합니다. 그러나 정확하게는 생물학적 노화를 의미하는데, 이는 우리 몸 내부에서 시간이 지남에 따라 일어나는 생리학적 변화입니다. 이번에는 노화를 앞당기는 습관 5가지에 대해 살펴보겠습니다. 목차 1. 노화란? ① 노화의 원인 노화는 눈에 띄는 증상으로 시작되지 않습니다. 오히려 유전자, 외부 환경, 습관, 건강 및 상황에 대한 반응으로부터 발생합니다. 예를 들어, 여성의 경우 나이가 들면서 에스트로겐이 점차 감소하며 골덴시티증, 발열 등의 증상을 초래합니다. 남성의 경우 테스토스테론이 감소하면서 비만, 남성 유방증, 불임 등의 증상이 발생합니다. ② 노화가 시작되었다는 증상? 인간은 노화에 따라 느리게 변화.. 2023. 3. 16.
당뇨병 환자가 먹을 수 있는 간식 5가지, 건강한 식이요법 당뇨병 환자에게 식이요법은 필수입니다. 하지만 먹고 싶은 음식을 못 먹는다는 스트레스 또한 무시할 수 없는데요. 그래서 당뇨병 환자들을 위한 '간식'이라는 개념이 존재합니다. 식사 사이에 먹는 간식은 혈당 조절과 체중 유지에 도움이 되기 때문이죠. 그래서 오늘은 당뇨환자들이 먹을 수 있는 간식 5가지를 소개하겠습니다. 목차 1. 당뇨병이란? 당뇨병이란 인슐린의 분비 결여나 기능 저하로 인하여 혈당이 높아지는 대사성 질환입니다. 당뇨병은 환자의 식습관, 일상생활, 위생 습관 등에 따라서 예방할 수 있으며, 당뇨병이 발생한 경우 조기 발견과 조기 치료가 필수적입니다. 2. 당뇨병 환자가 먹어도 되는 간식 5가지 ① 견과류 첫 번째로는 견과류입니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등 다양한 견과류 중에서도 아몬드는 불.. 2023. 3. 15.
치팅데이 다음날 어떻게? 효과적인 방법 및 건강한 음식 추천! 치팅데이란 다이어트 기간 중 하루 혹은 일주일에 한번 먹고 싶은 음식을 먹는 날을 의미하는데요. 우리나라에서는 연예인들이 주로 활용하면서 유명해졌어요. 하지만 최근에는 건강과 체중 관리 등 다양한 이유로 많은 사람이 치팅데이를 실천하고 있답니다. 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 치팅데이를 보낼 수 있을까요? 목차 1. 치팅데이란? 치팅데이는 다이어트 중 부족해진 탄수화물과 지방을 보충하기 위해 1~2주에 한번 먹고 싶은 음식을 먹는 날입니다. 하지만 너무 자주 치팅데이를 가지면 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. ① 치팅데이 때 먹어야 하는 음식? 치팅데이때 아무거나 먹어도 된다고 생각하시는 분들이 많은데요. 이는 잘못된 생각입니다. 오히려 고칼로리나 자극적인 음식을 섭취하게 되면 소화불량 및 .. 2023. 3. 14.
장내 유익균 늘리는 방법, 유해균은 무엇? 좋은 음식 5가지 장내 유익균과 유해균 중 어떤 균이 우리 몸에 더 많은 영향을 미칠까요? 정답은 둘 다 입니다! 최근 연구 결과에 따르면 비만한 사람일수록 비만을 유발하는 박테리아 비율이 높습니다. 요요현상들을 방지하기 위해서도 장내 유익균을 늘리는 것이 중요한데요, 이번 포스팅에서는 장내 유익균이 왜 중요한지 알아보겠습니다. 목차 1. 장내 유익균? 유해균? ① 유익균 & 유해균이란? 유익균이란 우리 몸속에 생물학적 활동을 수행하는 세균 중 일부로, 다양한 식품에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 유익균은 소화기관에서 생활하며, 식물성 섬유질 등의 섭취를 통해 미생물의 균형을 유지하는 데에도 기여합니다. 대표적인 유익균으로는 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium), 스트렙토코커.. 2023. 3. 14.
이영자표 '바질 김치' 만드는 법, 효능 및 활용 방법까지 바질은 서양 요리에 많이 쓰이는 허브입니다. 향이 독특해서 호불호가 갈리지만 특유의 풍미 덕분에 많은 사람이 좋아하죠. 특히 토마토소스와 궁합이 좋아서 파스타에 자주 활용됩니다. 또한 샐러드 재료로도 인기가 많습니다. 그래서 오늘은 바질 효능 및 바질 김치 레시피를 소개해드리려고 합니다. 목차 1. 바질이란? 바질은 꿀풀과의 한해살이풀로 열대 아시아 원산지이고 1년생 초본식물입니다. 주로 지중해 연안 지역에서 재배되고 있죠. 잎 모양이 민트처럼 생겨서 향신료로 쓰이는데 강한 향기가 특징이랍니다. 바질의 어원은 '왕'이라는 뜻의 그리스어인 Basilisk에서 유래되었다고 합니다. 민트과에 속하는 1년생 식물로 키는 20~70cm이고 줄기는 사각형이며 부드러운 털이 나있습니다. 잎은 가장자리에 물결 모양 톱.. 2023. 3. 13.
허브차에도 카페인이 있을까? 효능 및 대표 브랜드 추천 허브차는 우리 몸에 좋은 성분이 많이 들어있어 건강과 미용 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 차입니다. 그래서 많은 사람이 즐겨 마시는 차이기도 하죠. 하지만 시중에 판매되고 있는 수많은 허브차 중 어떤 걸 골라야 할지, 어떤 효능이 있는지 궁금하신 분들을 위해 대표적인 3종류 허브차를 알아보겠습니다. 목차 1. 허브 차(Herb Tea) 정의 및 종류 ① 허브 차(Herb Tea)란? 허브차는 찻잎과 꽃, 과일 등을 이용해서 만든 차입니다. 우리나라에서는 주로 녹차나 홍차 같은 잎차를 많이 마시지만 유럽권에서는 말린 꽃잎이나 씨앗류를 우려낸 침출차인 허브차를 즐겨마셔요. 특히 독일어로는 ‘Herb’라고 해서 영어 단어로도 자주 쓰이는 이 말은 식물이라는 뜻이지만 프랑스어로는 ‘herbe’라는 단어 자체가 .. 2023. 3. 12.
내가 탄수화물 중독? 셀프 테스트로 확인해보자! 원인 및 개선방법 탄수화물이란 우리 몸에 에너지를 공급하기 위해 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다. 서구화된 식습관과 인스턴트 식품 등 과도한 탄수화물 섭취로 인해 건강상의 문제가 많아지고 있습니다. 우리는 주식이 밥이라 더욱 주의가 필요하죠. 오늘은 탄수화물 중독 자가 진단 테스트 및 올바른 탄수화물 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 탄수화물 중독이란? 탄수화물 중독이란 말 그대로 탄수화물을 과도하게 섭취하면서 생기는 증상입니다. 우리 몸속에서는 포도당과 인슐린이 일정한 양으로 유지되어야 하는데 이 균형이 깨지면 혈당 수치가 비정상적으로 높아지게 됩니다. 그렇게 되면 체내에선 이를 낮추기 위해 당을 분해하기 시작하는데 이때 많은 양의 당이 지방으로 전환되어 축적되게 됩니다. 이러한 과정이 반복되면서 결국엔 비.. 2023. 3. 11.
뱃살 빼려면 걷기운동! 효과적인 운동 방법 및 준비물 알려드림! 걷기는 인간에게 있어서 필수 불가결한 운동입니다. 걷는 것만으로도 몸에서는 다양한 변화가 일어나죠. 특히 현대인들이 많이 겪는 거북목, 척추측만증, 척추관협착증, 목디스크, 좌골신경통 등 자세 교정 효과가 탁월하기 때문에 건강관리 측면에서도 매우 좋습니다. 이러한 걷기운동 과연 어떤 효과가 있고 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 걷기운동 효과 및 효능 ① 다이어트 효과 걷기는 체지방 감소 및 심폐기능 향상 효과가 있습니다. 단순히 체중 감량만을 목적으로 한다면 다른 운동을 하는 게 낫습니다. 걷기는 달리기나 자전거 타기 같은 고강도 운동보다는 열량 소모가 적지만 꾸준히 하면 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 식사 후 1시간 이내에 걸으면 소화장애가 생길 수 있으니 식후 2~3시간 지난 뒤 걷는 .. 2023. 3. 10.
계단오르기 운동 효과 및 방법, 칼로리 소모량 얼마? 부작용 없나? 직장을 다니면서 회사생활 하면서 체력 관리하기가 쉽지 않죠. 그래서 점심시간마다 근처 공원 산책을 하는 정도죠. 그래도 일상에서 효과적인 운동을 꼽는다면 '계단 오르기. 칼로리 소모량도 크고 효과도 좋은 편이죠. 도구가 필요한 운동도 아닙니다. 그래서 오늘은 '계단오르기' 운동에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 계단 오르기 운동이란? 계단 오르기는 운동 효과가 매우 뛰어난 유산소 운동입니다. 우리 몸 근육의 70% 이상이 하체에 몰려있기 때문에 허벅지 근력 강화에 큰 도움이 되고, 무릎 관절 주변 근육과 인대를 강화해 관절염 예방에도 탁월하답니다. 또한 심폐기능 향상뿐 아니라 혈액순환 개선 등 건강관리에 필수적인 요소들을 모두 갖추고 있답니다. ① 계단 오르기 운동 칼로리 소모량은? 보통 1층당 4~6k.. 2023. 3. 9.

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